經常跑步的人，身體會發生什麼變化
著名運動教練張展輝老師說他帶周航老師開始跑步的速度是3.7公里/小時，比正常人走路還要慢，在跑步機上速度10公里/小時，跑8分鐘就很難受，只用了半年時間他就從速度3.7公里/小時到跑完了半馬。
所以，要根據自己的心肺功能調節跑步強度，跑的時候帶上手錶隨時檢測心率。將心率控制在合理範圍內。若開始跑就就跑很快的速度很遠的距離，很容易難受，憋悶，受挫，無法堅持。
合適的跑步速度，慢慢增強自己肌肉的力量以及心肺承受能力。循序漸進。就會體會到跑步帶來的福利。
另外，跑步並不需要每天都跑，需要給身體緩衝休息的時間，
《巔峰表現》一書中提到：成長=壓力+休息。
《掌控》一書中也提到：休息是一項為工作賦能的技巧，是激活身體的復原機制，
運動的分寸=95%舒適度+5%挑戰
可見休息是必須的，身體在經過運動後會短暫的出現免疫力低下，肌肉也需要恢復。
除了合理的休息，跑步前的熱身運動也非常的重要，合理的熱身運動使跑步時會更有體力。
凡是能堅持下來跑步的人，無疑是找到了適合他的跑步狀態，表現出來的就是讓人佩服的自律。其實對於他本人來說跑步並不需要很強的意志，他們樂在其中。
有人通過跑步成功減肥，有人跑步不但沒瘦反而胖了
為什麼說新冠後有人瘦了十幾斤，不要高興的太早？因為新冠減下去的不是肥是肌肉，而肌肉很難恢復，後期若加強食物攝入，更容易增長脂肪。
很多人以為運動的前20分鐘後才開始消耗脂肪，其實在低強度運動時消耗更多的是脂肪，而高強度的運動則開始消耗糖分，反而脂肪的消耗比例會減少。
另外高強度運動後，容易增加食物的攝入，平時吃一碗飯，運動後就想吃一碗半。所以有些人運動完了不但沒瘦反而變胖了。
想通過跑步減肥就不要運動量過大，速度過快，慢慢的跑，加上合理的飲食搭配，減少主食的攝入，便會起到瘦身的效果。
跑步要從小鍛鍊嗎？
小朋友由於激素水平與成人不同，他們的骨骼強度還不成熟，他們更適合練習跑步姿勢，適合有爆發力的短跑，而不適合考驗耐力的長跑。
值得注意的是孩子在猛漲期，運動能力是最差的時候，我們不要強迫孩子訓練跑步，這個時候他們的肌肉與骨骼成熟度是不匹配的，更適合進行力量訓練。
所以當孩子長個那兩年，孩子運動差不要責怪孩子，那不是他們 的錯，也不是他們不想練，是他們真的會感到腿疼，腿酸等。
當孩子們長大既有速度又有力量，他一定是一個體格強健，陽光自信的人。
正確的認識跑步搭配科學的跑步方法，才是經常跑步的人堅持跑步的基礎，在這個病毒猖狂的時期，用科學合理的跑步來增強身體免疫力也是不錯的選擇。萬事開頭難，動起來吧朋友們。
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