解讀扭轉體式三-扭轉體式中的挑戰

一、身材比例

在需要做出雙手結合動作的扭轉體式中，身材比例有重要的影響，比它在其他任何體式中的影響都更為重要。其中最為重要的比例是股骨與軀幹的長度比。如果你的軀幹長而股骨短，那麼做出雙手結合動作就會困難，因為在身體前屈時你的腋窩會位於膝關節前方，而不是上方。

根據體式的不同，我們有不同的應對方法。對於一般的坐位扭轉體式，你要麼縮短軀幹，要麼拉長股骨。拉長股骨本身是不可能的，但是暫時性地縮短軀幹是可以做到的。這並不是很難，不過確實會與你想要拉長脊柱的自然傾向相違背。要縮短軀幹，你需要專門使脊柱屈曲——其實基本上就是稍微駝背。這樣做時，肩關節會降低，肩關節和骨盆之間的距離會縮短。這樣雙手結合就可能完成了。儘管這不是理想的完成方式，但它的確有效。

在側角扭轉式中，你還有另一種選擇。雖然你可能仍需要縮短軀幹長度，但是同時你也可以利用膝關節來輔助完成雙手結合。雖然嚴格來講你並不能拉長股骨，但是通過加大前側膝關節的屈曲幅度，你可以增大腿外側和手臂之間的壓力，這有助於保持住手的結合動作。

二、雙手結合

有些人會說，他們的手臂不夠長，不能在身後做出雙手結合動作。這種情況也體現出了身材比例的重要性。如果你的手臂相對於身體其他部分較短，那麼你想要完成雙手結合就會更困難（抓住腕關節的動作可能就和你無緣了！）。然而這並不是雙手結合動作中最常見的問題。我發現最常見的情況是，人們不能採用正確的方法來完成這一動作。

一個常見的問題是，練習者會草率地做出一個並不成功的結合。他們沒有充分發揮體式中每一個元素的作用。如果你在雙手結合時遇到了困難，就要去思考我們之前分別討論過的每一個部分，看看是什麼阻礙了整個體式和結合動作的完成。然後你就會知道該朝哪個方向努力。

練習者常會犯的另一個錯誤是坐著時向後倒，並且扭轉得太快。這往往是從初學扭轉體式時遺留下來的動作習慣。最開始時，為了保持坐直，你可能要把手放在身後的地面上。但是做這個動作時你的上半身可能會往後傾，而這會使軀幹遠離你想要用手臂固定的那條大腿。

應該依照下面的順序來練習扭轉體式：第一步，讓軀幹移動到大腿前方，將腋窩抵住腿部。如果你的身材比例有問題，這時你還要將上半身縮短。第二步是要試著做出雙手結合動作。首先要將第一隻手處於盡可能深入的位置。如果你的手臂不能大幅度地內旋，那麼你就要關注其他可以拉長這些組織的體式，或者利用一切可能的過渡式來改善練習狀況。只有當你已經把第一隻手置於了深入的位置後，再開始拉長第二隻手臂，把它繞過你的背後，才能完成雙手結合。

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