在健美式訓練中，肌肉的能量是怎麼供應的？
在健身房揮汗如雨的老鐵們賣力的訓練，12次一組的訓練一組接一組的做，組間歇儘可能控制不要太長以免達不到最佳的增肌效果。這裡有人練胸練手臂、那裡有人蹲腿拉背，風風火火不亦樂乎。
以發展形體為主的訓練模式特點非常鮮明，就是按照不同的肌肉群進行做組訓練，一般來說每個肌群進行12-20組、每組進行8-12次的訓練，強度範圍一般是用1RM的70-80%左右。在這種強度下，要想完成規定組次，訓練者必須全力以赴進行力量輸入，客觀上就要求機體維持很高的ATP生成水平。
稍微了解過一點運動生理學的讀者應該對能量的三級體系不陌生，對於健美式訓練來說，主要依賴的是高功率輸出的磷酸肌酸層級和供能效率高的糖酵解層級。
例如在進行肱二頭肌彎舉的訓練當中，二頭肌的每一次強有力的收縮都在不停的消耗ATP，而這些ATP的來源就是儲存在二頭肌肌肉當中的磷酸肌酸和肌糖原。
理論上，即便局部肌肉存儲的磷酸肌酸有限，糖原的存儲量是相對較多的，應該足夠支持機體進行更長時間的肌肉工作，但在訓練過程當中經常會出現一種情況，就是即便採用同樣的重量，幾組做下來，也可能會出現第一組次數最多、越練到後面肌肉由於過度酸痛而做組次數越來越少的現象，也就是出現了肌肉力竭。
究竟是什麼原因導致了這樣的現象呢？
加拿大研究人員針對健美運動員做了這樣一個實驗，他們找來8名至少有5年訓練經驗的男性健美運動員並讓他們用80% 1RM的重量進行二頭彎舉訓練，其中4名被試只進行一組力竭式的彎舉，另外一組被試則進行三組彎舉，每組都做到力竭，且組間歇控制在3分鐘。訓練的全程以及練後10分鐘內對被試二頭的肌肉組織進行活檢並研究了相關生化指標。
以下是幾個核心代謝指標的變化：
ATP：兩組被試練後的ATP水平有輕微下降，但練前練後的水平並無顯著性差異，也就是說ATP的水平維持相對穩定
磷酸肌酸：一組力竭的被試練後的磷酸肌酸水平下降幅度高達62%，而三組力竭被試的練後磷酸肌酸下降水平為50%。
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