10個動作在家練，瘦腰瘦腿，提高核心力量（附動圖）

原標題：10個動作在家練，瘦腰瘦腿，提高核心力量（附動圖）

今天，跟大家分享10個動作，7個高強度加強練習，可以有效的瘦腰瘦腿，3個拉伸放鬆練習，促進身體恢復，鞏固練習效果，一起來看看吧：

動作1:

斜板式準備

呼氣，肚臍貼向脊柱的方向

5次呼吸，激活核心

屈右膝靠近胸腔，然後伸直還原

交換腿，屈左膝，雙腿交替練習

感覺向在跑步一樣，重複練習10-20次

動作2:

在動作1的基礎上

屈右膝靠近左側大臂，屈左膝靠近右側大臂

保持核心的收緊，交替重複練習10-20次

動作3：

從斜板式開始

屈手肘，進入手肘支撐

收緊核心，整個身體向右側打開

左手向上伸直，軀幹髖部雙腿一條直線

保持3-5個呼吸，換另一側

或者動態交替練習20-30次

動作4:

仰臥，雙腿併攏，抬雙腿向上90度

然後有控制的向下到30度

重複練習10-20次

注意練習的過程中腹部核心收緊

肚臍貼向脊柱的方向，肚子儘量不要鼓起來

動作5:

在動作4的基礎上，屈雙膝

小腿與地面平行，收緊核心

右腳向下輕輕的點地面

然後收回，換左腿，重複練習10-20次

注意練習的時候，核心收緊

上半身穩定，不要發生移動

動作6:

在動作4的基礎上

雙手放在頭部的兩側

呼氣，抬起頭部向上

直到肩胛骨的位置離開墊面

抬右腿向下，左腿向下

雙腿交替練習10-20次

動作7:

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