10個動作在家練，瘦腰瘦腿，提高核心力量（附動圖）

仰臥在墊面上，雙手臂向上伸展

呼氣，從頭部開始捲動向上

頸椎、胸椎、腰椎一節一節的離開墊面

然後再從腰椎開始捲動向下

腰椎、胸椎、頸椎、頭部慢慢的貼合墊面

重複練習10-20次

動作8：

俯臥在墊面上，曲手肘

小臂壓墊面，大臂與地面垂直

進入人面獅身式，保持1-2分鐘

雙手臂向前伸展，胸腔打開

進入海豹式，保持1-2分鐘

動作9:

仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部

身體向左扭轉，左手放在右大腿上

轉頭看向右手指尖的方向

身體條件還不錯的伽人

可以屈左膝，右手握住左腳

保持1-2分鐘，換另一側

動作10:

練習方法：

下犬式開始，將左腳向前一大步

屈左膝，左腳靠近髖部

吸氣，立直脊柱

進入天鵝式，保持1-2分鐘

呼氣，前屈向下

進入睡天鵝式

保持1-2分鐘，換另一側

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