法國健身女神，收穫蜂腰翹臀的秘訣，4個動作助你練出好身材
2023-04-01 影墨 55263、 啞鈴硬拉：
兩隻腳分開站立，兩腳間的距離和肩膀的寬度相同，抬頭挺胸收腹，挺直腰背，兩隻手握住啞鈴的一端，讓啞鈴豎直向下，彎曲膝蓋的同時，臀部向下向後坐，在臀部快要接觸地面時停止，靜止2秒的時間，再將身體還原，重複進行該動作。
4、 高抬腿：
兩腳稍微分開站立，兩手握拳放在身體兩側，上半身保持挺直的狀態，目光直視前方，然後兩條腿快速的做交替抬腿的動作，高抬腿的過程中，腹部要始終保持收緊的狀態，上半身也要挺直但是要稍微向前傾，抬腿的時候伴隨著手臂的擺動。
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