人人喊打的骨盆前傾，才是練好臀的關鍵？
2023-04-05 影墨 4916有效激活並募集髂腰肌
。
把臀練好
先學會正確的「骨盆前傾」
（視頻時長5分30秒）
重複執行，每次練習三組，每組在感受到疲勞前就停下。
練習完後，你會發現：
腰椎更容易穩定在理想的曲度；
後腰的肌肉也不會有發力感；
股骨嵌回髖關節，運動幅度提高；
臀大肌更容易發力。
這個動作，可以作為日常小練習，也可以作為臀腿訓練前的激活。
04
解決方案
《方形臀糾正》
總結一下：
無論是日常還是臀部訓練，大家更普遍的情況是
「骨盆前移+後傾」
，這會
讓臀越來越方，腰越來越直
。
想要把臀練出漂亮的三角形，要學會
正確的「骨盆前傾」，把骨盆給拉回來
。
正確的「骨盆前傾」，更多
依靠募集髂腰肌
完成，而不是豎脊肌。
希望大家帶著去思考，去判斷網上的各種動作或是名詞。
很多時候，
有問題的不是動作本身，而是你完成它的方式
—— 這也從根本上決定了你的關節運動序列（動起來）以及體貌形態（看起來）。
如果你希望學習系統的糾正訓練
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課程包含
7個計劃，共21次打卡
。
針對
骨盆形態變化對臀型發展
的影響，通過讓腰椎復位，強化深層核心穩定，恢復對骶髂關節的運動控制，以及糾正下肢動作，來改善
臀肌緊繃、臀凹陷加劇、臀型明顯變方
的問題，讓臀部重煥活力與飽滿。
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