擁有一個好看的肩部是一種什麼樣的體驗

原標題：擁有一個好看的肩部是一種什麼樣的體驗

#肩部訓練#

一、熱 身 激 活 訓 練

訓練目的：激活臀部核心，提高肩部靈活性

屈膝屈髖，仰臥於瑜伽墊，雙手伸直置於身體兩側。

呼氣，做一個臀橋，收緊臀部、核心，手臂向上舉過頭頂，使手背貼地；吸氣，動作原路返回。

2組，每組20個。

訓練目的：激活核心，強化肩部穩定性

呈側板支撐姿勢，雙腿前後放置，左手撐地，右手伸直指向天花板方向，收緊核心，背部挺直。

呼氣，旋轉軀幹向下，右手觸摸左側肩部後方；吸氣，還原至起始位。

完成規定次數，換對側練習。

2組，每側20個一組。

訓練目的：激活肩部力量

準備一個滑行墊或毛巾，身體側對牆壁，並保持一定距離，身體稍微傾斜，用手肘將毛巾抵在牆壁。

呼氣，手臂外展，使身體直立，感受三角肌的收縮；吸氣，緩慢還原至起始位。

2組，每側10個一組。

二、主 體 訓 練

啞鈴—上斜俯臥肩外展

訓練目標： 三角肌中束和後束

將啞鈴凳靠背調節至與地面呈60°夾角，雙手持啞鈴俯臥於凳面，雙腿伸直，踩於地面，保持身體穩定。

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