排便困難就吃香蕉、酸奶？提醒：其實這2類食物才是「天然瀉劑」

排便困難就吃香蕉、酸奶？提醒：其實這2類食物才是「天然瀉劑」

　　排便困難，指的是在排便時會出現排便困難、排便不盡以及肛門阻塞感的一種現象。而導致出現這種現象的原因，一般是由於飲食不當，或者是由於缺乏運動、患有一些慢性疾病，從而導致腸道蠕動變慢有關。

　　所以一旦出現這種現象時，必須調整自己的生活方式。除此之外，還可以適當吃一些能夠起到通便作用的食物。而在生活中，有很多人認為吃一些香蕉和酸奶就能起到通病的作用，這是真的？

　　香蕉和酸奶通便？

　　在香蕉當中含有非常豐富的膳食纖維，其中以果膠成分最多，這種成分確實能夠起到調理腸胃菌群狀態的作用。而且香蕉當中所含有的水溶性纖維可以刺激腸壁，使得腸道快速蠕動，起到一定的潤腸通便作用。

　　但值得注意的是，如果吃到一些未成熟的香蕉，這種香蕉中含有的鞣酸成分進入腸道中會吸收大量的水分，就會導致大便嚴重乾結，從而加重排便困難現象。

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　　另外，如果在正常情況下，適當的喝一些酸奶，能夠調節腸道的PH值，可以抑制一些有害細菌的繁殖，達到保護腸道的作用。而且酸奶中的有益菌還能夠促使腸道加快蠕動，有著一定的通便效果。

　　但值得注意的是，有很多人飲用的酸奶只是屬於一種乳製品，幾乎不含有對腸道有益的益生菌，而且所含有的一些甜蜜素、香精等添加劑較多，會加重便秘現象。

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　　所以說，香蕉和酸奶確實有著潤滑腸道的效果，但由於選擇錯誤，很多人食用香蕉以及酸奶並沒有通便作用。

　　那麼，在出現大便乾結時，到底該吃些什麼才好呢？

　　一、膳食纖維食物

　　對於出現排便困難的人群來講，三餐當中一定要吃一些富含膳食纖維的食物，比如西蘭花、蘿蔔等蔬菜這些食物中的纖維素是非常豐富，能夠改變糞便的形狀，還能夠促使腸道加速蠕動。

　　除此以外，在麥麩、糙米、燕麥和藜麥等粗糧當中，也含有特別豐富的膳食纖維，每天可以適當的食用。

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