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為什麼中年後容易胖且身材走樣，想要保持緊緻纖細身材需要怎麼做

2023-05-09 影墨 7530

5.減少以自我為中心

除了以上因素，這一點顯得更為重要。由於注意力的疏忽，您會放棄為自己的身材而努力的工作。此外，吃是我們的天性。不管你是誰，你都想吃點好吃的。在這種情況下，很容易超過卡路里的攝入量，從而導致體重增加，減肥後減肥難度會更大。

二：人到中年如何保持健美身材

了解了體重增加的原因後，要想降低中年發胖的風險，就需要有針對性地調整生活方式。那麼這段時間我們應該做什麼呢？

1.養成良好的飲食和運動習慣

飲食和運動是增加體重的重要因素。當然，它們也是減肥的重要因素。養成良好的飲食和運動習慣可以降低中年體重增加的風險。那麼如何定製呢？

就營養而言，不是選擇看似有效的飲食，而是調整飲食習慣和結構，比如減少高熱量食物的攝入頻率，增加全麥比例，相應減少某些食物的攝入量。碳水化合物。增加蛋白質攝入量，每餐吃7.8分等。

至於運動，從能做的運動開始，從自己喜歡的運動形式開始，先注重養成運動習慣，再慢慢擴大。

然而，雖然我們可以調整我們的飲食和運動計劃，但我們如何知道它是否有效？這段時間，定期測量體重非常重要。體重的變化會在一定程度上反映這個階段的結果，幫助我們調整飲食和運動計劃。另外，定期測量體重也可以防止你發胖，因為當我們意識到自己有發胖的跡象時，就會主動去控制和調整，這比發胖後再減肥要容易的多。

2、儘可能降低基礎代謝下降的速度

除了改變飲食和運動習慣外，保持基礎代謝相對穩定也很重要。為此，首先要養成良好的生活習慣，如三餐規律、飲食均衡、作息規律。優質睡眠。

另外，最重要的是要為肌肉的生長創造條件，因為肌肉對於維持穩定的基礎代謝非常重要。因此，一定要注意蛋白質的攝入（每天每公斤體重1.2-2克）和力量訓練。說到這裡，力量訓練不僅可以為肌肉的生長創造條件，同時也會造成大量的消耗，幫助我們減掉脂肪，改變局部線條的感覺，當然也有助於降低皮膚下垂的風險，讓身材保持健康。在緊張的情況下。因此，在日常鍛鍊過程中，一定要自覺發力，堅持力量訓練。這段時間，我們可以先從自己會做的動作開始，然後隨著技巧的提高慢慢擴展。