為什麼中年後容易胖且身材走樣，想要保持緊緻纖細身材需要怎麼做

在活動支出方面，包括運動支出和非運動支出，非運動支出比運動支出更重要。因此，如果我們堅持運動，就不能減少因運動而發生的非運動性支出；如果我們不能運動或沒有時間運動，我們可以通過增加非運動支出來增加我們的活動支出。

因此，要有意識地增加日常活動量，如至少步行8000步、獨立做家務、工作休息時多走動、邊看電視邊起身或散步等。使用這種方法，可以有效增加久坐消耗。幫助我們控制或減輕體重。

4.保持精神振奮

減脂的同時，調節情緒，學會主動釋放壓力也很重要，所以在日常生活中要保持平和的心態，積極樂觀的看待生活，不要為各種小事糾纏等等。對減脂也很重要。

5.充足的睡眠

睡眠質量不足，可以穩定基礎代謝，刺激生長激素和睪酮的分泌，抑制生長素釋放肽的分泌和增加瘦素水平，幫助身體恢復和放鬆，讓我們精神飽滿。因此，第二天的活動水平得到保證。請注意，如果睡眠不足，減肥或保持體重也很困難。

總結：

隨著人到中年，由於生活習慣和身體機能的改變，體重增加的風險增加。如果我們不主動去控制，胖了之後想減肥就更難了。所以人到中年之後想要保持緊緻的身材，最簡單的方法就是避免發胖。為此，您需要平衡各種因素，例如健康飲食、堅持鍛鍊、重視力量訓練和重視睡眠、心情愉快、定期測量體重等。

作者：十月知行

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