背薄顯瘦顯年輕，以減脂為基礎，鍛鍊背部肌肉，打造年輕體態

原標題：背薄顯瘦顯年輕，以減脂為基礎，鍛鍊背部肌肉，打造年輕體態

隨著年齡的增長，過了中年，我們面臨著身體機能和新陳代謝下降導致體重增加的風險。不僅如此，肌肉的減少還會導致身體失去緊實感，變得鬆弛、失去體型，同時還會出現或大或小的姿勢問題，比如身材部和肩部的屈曲問題。.但是因為變瘦和體態的問題，後背會相對變粗，所以整個人的體態就不再是挺拔了，整個人看起來就不再年輕了。相反，如果我們能夠擁有一個緊緻的背線，我們會顯得年輕很多。

所謂瘦背年輕十歲，這個我們一直都聽過或者提過，那麼如何讓背變瘦又變硬呢？

第一：減脂是瘦腰的第一步

體脂過高和肥胖是背部變粗的主要原因，所以想要讓背部更苗條，減脂是第一步。有效的減脂是需要熱量差的，所以在選擇方法的時候需要控制飲食，進行適當的燃脂運動。隨著體脂率的降低，背部贅肉也會逐漸減少，此時背部會顯得更瘦。

第二：改善姿勢同樣新的

背部贅肉的另一個原因是姿勢問題。目前，長時間伏案辦公、低頭看手機的習慣，會導致身材部肌肉緊繃，背部肌肉被拉伸。姿勢問題，當然還有背部僵硬和頸部不適等健康問題。

有姿勢問題，從側面看上半身不在同一平面。這段時間，即使你不胖，整個上半身的形狀也會受到影響，讓你的背部看起來更胖。

因此，想要瘦腰，改善體態也很新的。當然，想要改善駝背和肩部姿勢，首先要改掉新習慣，然後再進行針對性的訓練，比如肩背訓練。.

第三：解決鬆弛問題，讓背部堅挺

除了身體脂肪和姿勢問題，我們還需要解決放鬆問題。失去肌肉質量的風險隨著年齡的增長而增加。隨著肌肉的減少，背部的皮膚會失去支撐而變得鬆弛。此外，過度減脂也會增加皮膚下垂的風險，而要解決腰背鬆弛的問題，背部訓練必不可少，而強背、削背也是瘦背的一種方式。

未完待續,請點擊「下一頁」繼續閱讀