背薄顯瘦顯年輕，以減脂為基礎，鍛鍊背部肌肉，打造年輕體態

動作最高點暫停，感受背部肌肉收縮，然後大臂保持不動，二頭肌上推帶動前臂捲曲，動作最高點停頓，感受二頭肌收縮，然後將機芯恢復到原始狀態

動作五：單臂下拉

面向繩索的一側跪在地板上，內側手握住設備以保持身體穩定，外側手向上伸出，手握住把手

保持身體穩定，背部挺直，收緊腹肌，利用背部肌肉帶動手臂彎曲手肘，將繩索向下拉到身體一側

在動作的最高點，稍作停頓，主動收縮背部肌肉，然後在控制下慢慢恢復速度

動作六：單臂彎曲向後飛

面向側面，雙腳分開與肩同寬，外側手握住繩子置於身前，臀部向前彎曲，儘量向前彎曲

保持身體穩定，背部挺直，肩膀向後推以推動手臂保持伸直並向兩側打開

在動作最高點稍作停頓，感受肩部以上背部肌肉的收縮，然後主動控制速度，慢慢還原。

雖然以上幾組都是在健身房完成的，但是在家也可以使用彈力帶，所以不要因為不能去健身房就放棄訓練。

熟悉運動的基本要素後，請嘗試訓練。從您可以做的動作開始，然後慢慢擴展，直到您完成整套動作。每個動作做15次，動作之間休息45秒左右，每次做3-5組，有規律的堅持，可以達到理想的效果。

作者：十月知行

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