分解體式：坐在地上，左腿交叉，小腿向核心彎曲，右腿伸直並伸展直至觸地，同時身體向右彎曲。側臥，右手放在右腿上，左臂伸直。
動作3鍛鍊臀部和腹部
分解體式：平躺在地上，頭和臀部保持著地，上半身從地面彎曲，挺直腹部，雙手彎曲放在額頭前，手掌放在地上，同時左腿。彎腰，雙腳著地，右腳疊在左腳上。
手臂鍛鍊動作4
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