老年人腿無力、使不上勁？醫生：補充2種營養素，有助於增強體質

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以上得知老年人極容易出現無力、嗜睡、喜暖的症狀，這些既可以是老年人會出現的生理症狀也可以是由疾病所導致的病理性症狀，那這些症狀要怎麼能夠避免呢？

如果是病理性症狀就治療原發性疾病，改善腦部供血，使得腦部恢復清明，無力感自然隨之消散。如果是生理性因素，就補充身體所必須的營養，使得機體所需物質充足、免疫力增強，自然無力感也會隨之消失。那補充哪些營養物質有助於增強體質呢？

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二、 醫生提醒：補充兩種營養物質，有助增強體質

第一種：鈣

鈣是人體所必須從外界攝取的必須微量元素之一。研究發現我國大多數人對於鈣的日均攝入量明顯不足，因為我們的日常主食大多是可食用的植物，對於富含豐富鈣元素的各種乳食製品相對食用不多。

而且大所數人都只會在小時候補充鈣元素，隨著年齡的增長，越來越多人也不再注意補充鈣，這也造成了我國大多數老年人都基本缺少鈣元素。

事實上鈣不僅可以增長骨質，預防骨質疏鬆還能增強體質。研究發現人體衰老速度不僅與環境因素有關，血鈣濃度也是影響衰老速度的重要因素。而且目前發現的135種疾病中有106種疾病是由血鈣濃度不足所直接引發的。

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鈣是「生命之源」，補充足夠的鈣元素能夠調節人體血液電解質維持正常範圍，增強老年體質。按照保障身體健康的營養標準的要求，每人每天攝取鈣元素的含量是800mg，但我國的人均攝入鈣元素量遠達不到正常需求。

研究人員建議老年人在平常飲食中注意多食用一些含鈣量豐富的食物如大豆、黑芝麻、魚蝦等，此外含鈣高的藥物、飲料也可以適當注意一下如鈣片、奶粉、牛奶等。

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第二種：蛋白質

研究發現老年人每天攝入蛋白質含量男性65g、女性55g，但是我國大多數老年人平均每天攝入的蛋白質含量只有47.9g，有76.6%的老年人蛋白質攝入含量不足。

蛋白質是人體生命存在的物質基礎，蛋白質所攜帶的多肽鏈是遺傳過程所必須的產物，是構建人體的必需物質。人體生長的各個發育階段都需要蛋白質的直接或間接參與。

蛋白質的長期缺乏會導致機體發生免疫力下降、肌肉瘦薄、骨質疏鬆等疾病，這種現象在老年人身體上會更加明顯。不僅降低了老年人群的運動及機體代謝能力，更是直接影響老年人的生活質量。

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研究者建議為了提高老年人的身體素質、增強抵抗能力、減少疾病發生，多食用一些富含豐富蛋白的食物如魚肉、蛋類、牛肉、大豆、牛奶等。

鈣和蛋白質作為人體最重要的物質基礎一定要及時補充，這兩種物質既可以滿足維持自身代謝的需要，又可以預防各種疾病的產生。其實除了食用鈣和蛋白質這兩種營養素來增強體質外，還有許多方法能夠使得老年人增強抵抗力來預防各類疾病。

三、 其他能夠增強體質的方法

1） 運動

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適量的活動能夠促進血液循環，使得人體脾胃之氣生髮，脾胃健康，人體氣血生化之源充足，人體免疫力才能強盛。然而老年人運動不可劇烈，以防止心臟供血不足導致心臟驟停。所以研究者建議老年人應該適當做些有氧運動如慢跑、散步、八段錦、擴胸運動等。

2）保持心情舒暢

研究發現當一個人身心愉悅時會調節內分泌系統，釋放出更多的腎上腺素，從而加快身體的代謝速度，促進機體的新陳代謝，使得機體的免疫系統更加「用功」，因而人會更加健康。

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此外老年人保持心情愉悅一方面可以使得老年人吃得多，另一方面可以讓老年人對每天的生活保持「新鮮感」，還能預防老年痴呆。當老年人吃得多而且飲食均衡的話，那麼他的氣血就會充沛，正氣就會充足，自然也有足夠的免疫力抵禦外邪的干擾，身體自然也會更加健康。

總體來說人到老年不一定會發生腿無力、渾身沒勁的症狀，有了這些症狀要及時詢問醫生，在醫生的指導下進行用藥。此外人到老年後還要及時補充鈣和蛋白質，來達到增強體質，預防疾病的目的。