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何潔70斤減肥大法整理版來了！不餓肚子米飯卡卡造，也適合小基數
何潔14分鐘長視頻分享的減肥大法，精簡版來了！
話不多說，直接上整理。
【第一，別餓肚子，頓頓有主食，碳水也能吃】
只有身體在健康的情況下，才能創造更利於減肥的條件。
三餐儘量營養搭配均衡：膳食纖維+蛋白質+主食。
此處，附何潔食譜。
早餐：紅薯、土豆、全麥麵包、無糖酸奶、雞蛋、蛋白粉看情況搭配；午餐：雞肉、牛肉、蝦，土豆、紅薯、山藥、蔬菜；晚餐與午餐類似，但會刻意製造熱量缺口，少吃一點。
如果食物無法做到多元化，要記得檢查自己身體所缺的微量元素，進行對應的補劑搭配。
【第二，吃飽吃好的技巧】
買個小勺，每天攝入食用油控制在25-30g，鹽控制在6g，重口味的朋友可以搭配辣椒麵等重口熱量低的調味品。
吃飯順序，先吃膳食纖維豐富的東西，再吃蛋白質，然後吃主食，一頓飯細嚼慢咽，把握在20分鐘左右。
【第三、熱量炸彈不要碰，包括水果】
油炸食品、膨化食品、快餐、蛋糕、餅乾、奶茶等等，忍一忍，水果也要戒了，這樣減肥的同時，還能因為控糖皮膚變好。
【第四，喝水】
少量多次，一天3-3.5L，主打提高代謝。
【第五，心態放穩】
雖然要每天上秤，監督自己有沒有吃進去太高熱量的東西，但是，不要因為階段性平台期焦慮，繼續正常吃飯，保持節奏，拉長戰線，更有利於健康。
【第六，關於運動】
集中性的運動，其實在減肥重要性中占比不大，除了時間場地精力等問題導致的很難長期堅持，還有運動所能製造的消耗實在有限。
所以，把運動的目標，定為塑形就好。
日常生活中的「運動」才是主要的，儘量減少自己的靜止時間，聊天時站起來晃一晃，無事時找個小台階上上下下，沒有其他大量運動時，每天堅持步數走到15000，減少電梯多爬樓梯。
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文章來源：網易娛樂
