喝十箱牛奶不如吃1斤它！老年人多吃這4樣，腿腳有勁，安穩過冬！

3、炒熟後倒入黃瓜片翻炒片刻，加入適量食鹽、生抽、蚝油調味，倒入炒好的雞蛋液，大火翻炒均勻即可出鍋。

四、豆腐乾（鈣含量731毫克）

推薦做法：【蔥香豆乾】

準備豆乾、香蔥、醬油、料酒、食用油。

1、豆乾洗乾淨，切成細條。香蔥剝洗乾淨，切成蔥段。鍋里加入適量油，燒熱後放入豆腐乾，小火煸炒一會兒，炒至豆乾顏色焦黃，加入適量醬油、料酒、食鹽調味。

2、翻炒均勻後倒入少量水，蓋上蓋子燜2分鐘，讓豆乾吸收湯汁，放入蔥段，大火翻炒均勻即可出鍋。

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