抑鬱症有哪些早期的徵兆？心理學：4個調節抑鬱情緒的小技巧

因為容易對別人失望，也特別容易對自己失望，覺得沒有一個人可以滿足自己的期待，自己身上的缺點也會成為挫折感的一種來源。

3.生活失序

要維持正常的生活，我們通常需要形成一種秩序，來讓自己的生活變得輕鬆簡約一些。

比如每天固定的時間起床、上班、吃飯、睡覺，而不是每天都要花費心力來提醒自己，要去執行某件事情了。

作息時間的反常、工作上的拖延散漫、糟糕的飲食習慣、失眠嗜睡等現象的出現，都有可能是一個人對抑鬱情緒的一種消極抵抗。

4.身體信號

由於抑鬱是一種很難被自己和他人理解與接納的「負能量」，一旦表達的出口被堵塞，那麼這些負面的情緒很有可能就會產生軀體化的表現。

有些人可能會出現頭疼、食欲不振、肩膀僵硬等症狀，但去醫院進行檢查後，也沒有發現任何問題。

這很有可能就是抑鬱情緒通過我們的身體釋放出來的一些信號。

對抑鬱情緒的消極應對策略

抑鬱情緒不等於抑鬱症，抑鬱症往往是由於我們採取了一些消極的方式而產生的一種結果。

常見的應對抑鬱情緒的消極策略有以下4種：

否認——認為自己非常正能量，不可能會抑鬱

拒絕——告訴自己一定要正能量，不能表現出消極的一面

投射——自己的問題都是由別人或環境造成的，認為自己完全無法去調整與改變

壓抑——覺得自己不應該對生活抱有希望，這樣才不會失望

這一系列的心理防禦往往會讓一個人的抑鬱情緒無法正常的表達，從而進一步形成持續性的心境障礙。

如何與抑鬱情緒相處

和情緒相處的關鍵之處在於，我們要找到一種適當的表達方式。

寫日記

把生活里引起自己抑鬱的事情記錄下來，描述事情的經過，以及自己對於這件事情所產生的感受還有情緒反應。

把抽象的感覺變成切實的文字，可以幫助我們減少過度思考的傾向，更加客觀地去看待自己以及周圍的環境。

另外，也可以總結我們一些慣性的負面應對方式，從行為與認知上去調整自己。

每天30分鐘的中度運動

適當的運動能夠幫助我們建立自我效能感，同時也能夠促進多巴胺和內啡肽的分泌，打破消極的情緒循環。

和一些能夠讓自己感覺舒適的人多聚聚

如果身邊沒有一些能夠讓你信任的人，可以嘗試開始心理諮詢。

找到一個適合自己的諮詢師可能也是一個需要嘗試的過程，但不要因為「受挫」，就把自己孤立了起來。

保留一些時間給自己的興趣愛好

可能很多人現在正深陷在996、007忙碌的漩渦里。

過於忙碌的工作也會讓一個人離自己真實的生活越來越遠。

不要給自己找藉口，認為自己的忙碌是「身不由己」，給自己留一點時間做一些自己喜歡的事情，調節好自己才能夠更好的投入到工作與學習之中。

抑鬱，是一種具有功能的情緒，它對於我們的生活也有著積極的一面。

因為我們擁有了這種情感，才能夠建立起對他人的共情，成為一個善良的人。

但不要讓這種善良傷害到自己，活出自己的鋒芒，是我們成為自己的一條必經之路。

參考資料：《Clinical Diagnosis and Treatment of Mild Depression》，Tomifusa KUBOKI,Masahiro HASHIZUME，JMAJ 54(2): 76–80, 2011