50歲以上的人，堅持走路有助長壽，可做不到5點多走也是白搭

現在已經到了三月份了，氣溫開始逐漸升高回暖，最高溫度高達25度暖和極了！三月開始入春，徹底告別了冬季的寒冷，氣溫一下子從0度升溫到20度，春天真的來了！但是最近2天倒春寒氣溫忽冷忽熱，早晚溫差10度還有8級大風，大家出門多穿件外套，注意保暖不能再感冒了！春天到了春暖花開陽光明媚，大家都迫不及待的出門郊遊野餐，一家人團聚在一起熱鬧又幸福，3月全家都想紅紅火火健健康康！春季不冷不熱是養生黃金期，氣溫上升變暖和，老人和孩子開始早晚鍛鍊身體增強抵抗力，多吃瓜果蔬菜補充維生素，同時也需要養成良好的作息生活習慣，多運動堅持合理的飲食習慣，這樣才能保證自己的身體健康，接下來，就來一起看看今天的諮詢吧！

在多種運動方式中，走路算是最平常最簡單的鍛鍊方式，若能達到一定強度，不比任何一種運動方式差，可以起到增強心肺功能、改善心血管健康、提高免疫力等多種功效。

在16版《中國居民膳食指南》中也提到每人要走6000步，這樣才能達到最低標準。但日常生活中，實在有太多走路養生的「坑」了，雖然對中老年人來說，通過堅持走路有助於長壽，但也要注意方式方法。

針對50歲以上的人，不要忽視這幾點，否則走再多的路也沒用。

錯誤的方式1：走路不要求速度

大家可以留下自己走路的速度，如果只是平常的走路速度，1秒還沒邁出一步，根本就達不到養生的效果。而正確的走路速度，即想要達到中等強度的標準，最佳判斷方式是在走路時呼吸急促，卻還能與身邊人說話即可。

錯誤的方式2：走路對心率沒要求

如果真的沒要求，走路慢慢噠噠，絲毫不注意心率的變化，那麼走再多也可能是無用功。而要想達到健身的效果，大家也不用走多快，對於50歲以上的人，把心率控制在120~130次為最佳範圍。

錯誤的方式3：日行萬步最好

關於走路，相信大家已經聽說過太多關於日行萬步的說法了，可這樣的步數並不適合所有人，尤其是中老年人在有疾病的基礎上，更需要注意運動方式。強行走一萬步，機體承受不住極易影響膝關節，甚至它的使用壽命。

對於常見的慢性疾病人群，如高血壓由於運動過度，還可能危及心血管健康，甚至在運動過程中增加突發疾病的機率，如心梗、腦梗、猝死等。

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