又一對明星突然官宣：這對姐弟戀，保密工作做得太好了…

對此，你可能需要調整自己的飲食結構，多吃一些熱量含量較低的食物，但要注意保持營養均衡。

減肥期間，可以以這些食物為主：

• 各種水果和蔬菜；
• 全穀物：如糙米和全麥麵包等；
• 優質蛋白質：如豆類、堅果、瘦肉、雞蛋等；

（圖源：網圖）

多做有氧運動

有氧運動可提高您的心率，促進血液循環以及新陳代謝；進行有氧運動的過程中，你的呼吸會加快，同時出汗也更多，可以加速熱量燃燒。簡單的有氧運動推薦：快走、跑步、游泳，尤其是快走和跑步，一般沒有場地限制，更容易實現。

（圖源：網圖）

力量訓練

健康的飲食習慣+有氧運動+力量訓練會起到更好的減脂效果。

多做力量訓練有助於產生肌肉，而肌肉燃燒的熱量遠比脂肪多得多，每天肌肉燃燒的熱量可比脂肪多3倍。

完成上述所有操作後，接下來要做的就是將瘦腿運動納入您的日常鍛鍊中。

下面這些瘦大腿和腿部的練習將幫助身體燃燒脂肪並增加肌肉，使您的下半身看起來更苗條、更健康、更健美。

動作1：

站立，雙腳併攏，雙臂放在兩側；左腳向一側跨出一大步，右腿保持伸直，屈左膝，臀部向後推，保持背部平直，雙臂伸向左腳兩側；將左腿推開，重心移回到右腳上，雙臂伸向天花板，同時左腿跨過身體前，左腳趾輕敲地板，疊放在右腿上，此為一位代表；每條腿做15次。

動作2：

站立，雙腳併攏；右腿向前邁一大步，雙手伸向右腳，臀部稍微向前彎曲，雙膝彎曲成低弓步，右膝蓋在右腳踝上方對齊；重量放在右腿上，右腳向下推從弓步中站起，左腿抬離地面，筆直向上向臀部後方推；站立時保持背部挺直，收緊核心；平衡後保持數秒然後回到弓步，每邊做15次。

動作3：

站立，膝蓋彎曲進入跑步者姿勢，右腳向前，左腿向後，左臂伸向右腳，右臂伸到身體後；雙腳離地，筆直向上跳躍，雙腿在空中剪斷，左腿向前，右臂交叉，回到跑步者；每邊做15次。

動作4：

雙腳併攏站立，雙臂舉過頭頂；右腳向外跨出一大步，彎曲右膝，上身向前伸過右大腿，保持背部延展；後腿伸直，腳後跟抬起；用指尖輕輕觸碰右腳兩側的地板，將右腳推開，回到起始位置；每邊做15次。

動作5：

雙手叉腰站立，腳跟併攏，腳趾向外旋轉約45°；左腳向外邁出，雙腿分開距離比臀寬寬；屈雙膝，下蹲至大腿約平行於地面，保持背部挺直，核心收緊；堅持數秒後，站起來，左腳跟向後向右滑動，伸直雙腿返回起始位置；每邊做15次。

動作6：

雙腳併攏站立，雙手放在兩側；右腳向外邁一步，約臀寬，屈雙膝，雙手抱於胸前，進入深蹲，臀部壓在身體後面，保持胸部抬起，目視前方；雙腳快速推離地板，藉助手臂幫助離開地面，向左跳起；左腳向一側邁出落地，=回到蹲下的位置；做 15 次。

動作7：

四肢跪地，雙手放在肩膀下方，膝蓋在臀部下方；左膝抬離地面，彎曲左腳跟靠近身體；左膝保持彎曲然後向一側抬起，儘量抬高至臀部高度；然後伸直左腿，數秒後再彎曲膝蓋，收回左腿，但不需要完全接觸地板；每側重複做15次。

動作8：

俯臥，屈手肘，雙手疊放在額頭下方；雙腿向身體後伸直，腳趾朝下，腳跟併攏；肩膀向下壓，雙腿稍微抬離地面；保持雙腳接觸，彎曲膝蓋，彎曲時膝蓋可以稍微向兩側打開，雙腳跟向身體彎曲；膝蓋不要著地，慢慢地將雙腿伸直回到原位，重複 15 次。

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