用料   碳水類 各種粗糧 蛋白質 雞蛋、鷹嘴豆、蝦仁、金槍魚等 蔬菜類 各種自己喜歡的蔬菜 水果類 各種低糖水果 脂肪類 少量的堅果、牛油果、無糖花生醬、無糖杏仁醬

一周減脂早餐|簡單料理|低卡又健康的做法  

1. Day 1

   鷹嘴豆+水波蛋+口蘑+美式火腿片

   299大卡

2. Day 2

   無糖綠豆湯+白煮蛋+黃瓜+黃桃

   192大卡

3. Day 3

   脫脂牛奶+番茄+無油美式炒蛋+全麥麵包

   247大卡

4. Day 4

   牛奶燕麥粥+西梅+花椰菜+荷包蛋

   306大卡

5. Day 5

   西梅+白煮蛋+蒸紫薯+生菜

   223大卡

6. Day 6

   菠菜+無花果+黑麥可可小鬆餅+無糖花生醬

   322大卡

7. Day 7

   黑芝麻小米燕麥粥+無油美式炒蛋+蘋果+生菜

   238大卡