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大曬結實腹肌24吋腰圍　47歲謝金燕公開飲食餐單

2022-08-30 22:00 緣分 9805

台灣女歌手謝金燕早前（20日）於高雄舉辦演唱會，並以性感造型炒熱現場。身高170厘米的謝金燕，擁有一雙令人羨慕的長腿，雖然已踏入47歲，身材依然保持健美。謝金燕日前於Instagram分享體重只得46公斤，並於限時動態公開24吋腰圍，讓不少人對她的保養術感驚嘆。謝金燕亦不私藏減肥方法，繼在Facebook分享心得，早前更寫下自己的減肥餐單，給粉絲們作參考。

謝金燕的減肥餐單基本都很簡單，早餐會吃兩根香蕉和一個飯糰，午餐食量則較多，除了小肉粽、運動飲料及能量飲料，還有6顆雞蛋。到了晚上，謝金燕亦吃2顆雞蛋、運動飲料和四分一片肉乾，當中每日所攝取的雞蛋數量相當驚人。對於這高蛋白餐單，經營Facebook專頁「蒨膳營」的英國註冊營養師楊蒨珩（Stephanie）認為，整體卡路量較正常成年女士每日所需的低，有助短期內減重，但與此同時建議修改以下4點，讓營養攝取更為平衡，在減肥的同時也能維持健康。

餐單修正一：寶礦力、葡萄適別喝多

不少人在運動後，都會喝運動或能量飲料補充血糖。但楊蒨珩指出，寶礦力或葡萄適等能量飲料含糖成分高，若然攝取過多，對減重其實沒幫助。由於餐單沒標明飲用量，故她建議午餐和晚餐所列出的運動飲料和能量飲料，都最好只喝一樽，這樣整天下來的卡路里量才會較正常的低，並有效達致減肥。

餐單修正二：早餐加入蛋白質

楊蒨珩認為，早餐是整天裡最重要的一餐，以啟動身體機能，不過在謝金燕的早餐餐單里，卻缺少了蛋白質。這樣或易讓身體感飢餓，其後的攝取食物的分量也會提高，而且整天精神狀況更會變差，因此需在早餐內加入蛋白質食物。

餐單修正三：深海魚脂肪有助減重？

相信不少人覺得，一天吃8隻雞蛋是不健康做法，特別在膽固醇所致的健康問題上，更是值得關注。楊蒨珩認同高蛋白質可助建立肌肉，並指「蛋黃內含的膽固醇會影響人體健康」的說法已在近10年被推翻。她解釋早年的實驗是在兔子身上進行，但現時證實蛋黃膽固醇在人體內不會影響健康。她建議，以正常人一日內所需的蛋白質份量來算，不要吃多過2至3隻蛋。

此外她亦表示，不應只從雞蛋攝取蛋白質，建議多吃低脂肉類如雞胸等，她推介可以吃深海魚，有科學根據指出，當中的好脂肪還能幫助減重。