27歲網紅自律14年心衰去世，李准基6年不吃碳水：過度減肥多可怕

不知道什麼時候開始，健身圈開始流行一股風潮：曬體脂率。許多人拚命減肥，就是為了追求更低的體脂率。

他們認為，體脂率越低，就證明自己的健身成效越好，身體也倍兒棒。

愛爾蘭27歲健身博主Scott Murray（斯科特·穆雷），從13歲開始就沉迷健身，是一位擁有健身教練、營養師資格證的健身達人。

平時沒少在網上分享自己的健身和飲食心得的知識，受到很多網友的關注。

體脂率常年控制在5%，身上粗獷的肌肉線條，是穆雷最引以為傲的鍛鍊成果。健身10多年，他愈發沉迷追求極致的健美身材。

為了有更多時間鍛鍊，穆雷每天只睡3-4個小時，並堅持通過高強度運動消耗5000卡路里。

但這個卡路里的消耗量，已經遠超出醫學家建議的合理範圍。居里翻了一下穆雷的訓練日常，只見他總是練得滿身暴汗、手腿發顫。沒有強大的意志，一般人可堅持不下來。

穆雷並不知道，自己強壯的身軀內，正在醞釀著一個定時炸彈。今年2月，這個毅力驚人的健身小伙，某天中午在家裡做飯時，突發心臟衰竭，意外去世。這個消息讓所有人都感到震驚：身體壯如牛的他，怎麼會心衰？

其實，常年的高強度訓練、嚴苛的低脂飲食、睡眠嚴重不足......一系列極端的生活方式，正是殺死穆雷的「元兇」。

穆雷生前為了有更多時間鍛鍊、健身，每天只睡3-4個小時。他是「生時何必久睡，死後自會長眠」的堅定擁躉。休息時間和營養供給無法跟上日常的消耗，最終給身體帶來種種問題。

運動就是破的過程，但身體也需要恢復的時間來「立」。原則上來說，如果你的恢復能力足夠強，比如白天練晚上就恢復，那麼你就可以每天運動。

但是我們畢竟是普通人，不是大力水手，我們需要更多的恢復時間。

如果身體總是得不到恢復，我們運動時會覺得越來越累，心理壓力越來越大，減肥進度越來越慢，甚至到最後排斥運動，然後放棄。

如果你能很好地做到這三點，基本上就能避免運動時傷害到自己的身體啦~

要相信，世界上沒有一勞永逸變美、變瘦的方法，更沒有「一鍵自律」的模式。

凡事講究循序漸進，每個人自身情況不一樣，我們需要做的，就是找到適合自己的方式。