她是南韓的「國民女友」，95後成員金雪炫，擁有魔鬼般身材

為了快速瘦身，她什麼極端方法都試過，極端減重雖好，但是卻讓她的身體機能大不如從前，她開始乏力、提不起興趣，甚至經常暈倒。後來在經紀人的建議下，她開始了運動瘦身，每天都有專業的教練，指導她減脂、塑形，還有營養師為她安排，每日的健身餐。

久而久之，她便養成了，如今這樣凹凸有致的「S」型身材，雖然今年25歲的她，已經是音樂和影視的「雙滿貫」了，但是她卻沒有因此「驕傲」，而是更加努力的充實自己，這樣努力的小姐姐誰不愛呢？

今天，就來聊聊如何讓用壺鈴負重成功減肥塑形的，希望大家可以通過這篇文章獲得以下乾貨：

• 為什麼壺鈴能減脂塑形？

• 怎樣壺鈴訓練才有效果？

肥胖與否，看的是體脂率。體脂率高於正常值，長時間難以減肥成功而新陳代謝升高，減肥難的問題大多是頑固脂肪的原因。壺鈴就是能解決這樣的問題，專門針對人體後表鏈肌肉群的壺鈴難度要求高，更能解決難以減掉的頑固脂肪，還能在抗阻力負重運動中增加肌肉線條：

一，提升腰腹力

和啞鈴等輕重量相比，壺鈴運動的動作幅度大，對身體的穩定性要求極高，同樣的動作壺鈴訓練能提升腰腹核心力量、肌肉塑造。如負重深蹲，我們利用壺鈴做深蹲後拉需要提舉及抓握力激活深層肌肉，身體臀腰核心大肌肉群會被孤立訓練到，潛移默化中提升肌肉耐力、肌肉爆發力，由於長時間負重搖擺提升心肺耐力和身體協調性。

像器械和槓鈴訓練，只能固定方位和動作，壺鈴是可以用抓握力做不同方位的姿勢，不斷挑戰你的空間感，需要強大的腰腹核心力量和手眼協調能力變換動作，且要訓練到位。

二，提升抓握力

壺鈴和其他器械不同的地方是，它擁有提壺的把柄需要我們在運動過程中加強抓握力，由於壺鈴的重心並非在中間，促使我們的運動發力需要前臂肌肉力量增強，喚醒深層肌肉來完成整個動作，才能穩定支撐身體，這就是真實的肌肉力量。所以，壺鈴的運動需要耗盡大量內臟脂肪，同時需要增進手臂肌肉和塑造全身肌肉線條。

怎樣壺鈴訓練才有效果？

壺鈴是來自俄羅斯的舶來品，材質是鑄鐵而成外層包裹橡膠材質，可以有防滑和負重的雙重功能，初學者可以選擇5-20斤內壺鈴，健美達人可以選擇20-30斤的高重量壺鈴，先完成10分鐘低強度有氧運動，再針對大肌肉群進行壺鈴訓練伸展。

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