她是南韓的「國民女友」，95後成員金雪炫，擁有魔鬼般身材

壺鈴伏地挺身

• 壺鈴分開與肩同寬，收緊腰腹核心以平板支撐的姿勢抓住壺鈴，

• 呼氣向下微屈手肘胸大肌發力靠近地面，脖頸不用力緩慢靠近壺鈴中間的地面，

• 每次上下20個堅持3-5組腳尖掂地方支撐身體，收緊兩側腰腹繃直向下30度，

• 吐氣緩慢向上45度，手背靠外抓住壺鈴手肘向後彎曲。

壺鈴翻轉

• 選擇5斤輕重量壺鈴，雙腳打開與肩同寬，單手手心向前握住壺鈴柄

• 收緊兩側臀部肌肉保證重心在中間，呼氣向下甩出向後拉伸髖部，

• 臀部後拉將壺鈴向前甩出，整個過程需要腰腹核心收緊防止重心向前。

• 單手勾起放置單肩，臀部夾緊向前保持站立平衡，每次20個堅持6組。

壺鈴臀橋

• 雙腳打開與肩同寬，選擇5斤內壺鈴放在腰臀上，夾緊兩側臀大肌向上挺胯保持平衡，

• 呼氣縮緊臀肌保證挺胯幅度5秒，吸氣向下緩慢放回原地。

• 每次向上要縮緊腰腹肌肉力量，向下保證後腰平坦在地，每次20個重複做3組。

結束語

想要擁有好的身材，其實並不難，堅持是最大的難點，只要能夠持之以恆，堅持好身材，只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，感謝您的支持和關注。