韓18線女星碰瓷老闆被封殺，來中國卻一跳成名，她憑藉的是啥？

也不怪大家膚淺，畢竟克拉拉的身材確實很不錯，有點CG建模的感覺，天生麗質又熱愛健身的她擁有大胸小腰翹臀大長腿，尤其是這雙腿，真的是又長又直。

美不美看大腿，很多妹子由於久坐等原因長年腿粗，尤其是大腿內側，摸起來鬆鬆軟軟一大坨，運動時感受不到內側發力或肌肉緊張的感覺，這就不光是脂肪厚的問題了，說明你的大腿內收肌過於薄弱。

內收肌群包括大收肌、短收肌、長收肌、股薄肌和恥骨肌，向上連接骨盆，向下連接股骨。如果不是針對性的動作，我們日常生活中很少會對這塊肌群有明顯的刺激，股四頭肌膕繩肌等相對較強，這也進一步弱化了內收肌群。

當內收肌群無力或緊張的情況下，會導致股骨位置發生變化、腿不直、髖關節穩定性不足、大腿內側脂肪堆積等問題。

那麼我們該如何強化內收肌呢？所有雙腿分開後再向內收的動作都能夠啟動內收肌，但如果你的力量比較薄弱，剛開始應該先從幻椅式等瑜伽體式開始，激活恥骨肌，提高內收肌群功能。

01幻椅式

山式站立，雙腿收緊，膝蓋上提，保持盆骨中正。吸氣時雙手上舉，大臂貼近耳側，掌心相對。呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐，保持6-8個呼吸，還原。

很多妹子做這個時大腿內側沒感覺，或者有膝蓋內扣的情況，可以在大腿內側夾一個瑜伽磚，或套一個伸展帶，形成對抗力。

02戰士二式

站在瑜伽墊中間，雙腿分開大於兩倍肩寬，腳掌指向前方。雙臂平舉，指尖向遠處伸展，掌心朝下。右腳掌外旋90°，左腳掌微微內扣。脊柱向上延展。呼氣時屈右膝至大腿平行墊面，注意觀察膝蓋不要內扣，髖關節儘量外展，使得小腿垂直地面。眼睛看向右手方向。保持6-8個呼吸。

03雙角式

山式站立，雙腳分開大於一腿長，腳尖指向正前方（），膝蓋與腳尖方向一致。雙手扶髖，脊柱向上延展。呼氣，抬頭挺胸，膝蓋骨上提，以腹股溝為折點，上半身俯身向前向下，呼氣加深幅度，屈肘雙手撐地，頭頂去觸碰地面，身體重心落在雙腿上。保持6-8個呼吸，呼氣緩慢還原。

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