韓18線女星碰瓷老闆被封殺,來中國卻一跳成名,她憑藉的是啥?

2022-01-12     昀澤     7271

也不怪大家膚淺,畢竟克拉拉的身材確實很不錯,有點CG建模的感覺,天生麗質又熱愛健身的她擁有大胸小腰翹臀大長腿,尤其是這雙腿,真的是又長又直。

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美不美看大腿,很多妹子由於久坐等原因長年腿粗,尤其是大腿內側,摸起來鬆鬆軟軟一大坨,運動時感受不到內側發力或肌肉緊張的感覺,這就不光是脂肪厚的問題了,說明你的大腿內收肌過於薄弱。

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內收肌群包括大收肌、短收肌、長收肌、股薄肌和恥骨肌,向上連接骨盆,向下連接股骨。如果不是針對性的動作,我們日常生活中很少會對這塊肌群有明顯的刺激,股四頭肌膕繩肌等相對較強,這也進一步弱化了內收肌群。

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當內收肌群無力或緊張的情況下,會導致股骨位置發生變化、腿不直、髖關節穩定性不足、大腿內側脂肪堆積等問題。

那麼我們該如何強化內收肌呢?所有雙腿分開後再向內收的動作都能夠啟動內收肌,但如果你的力量比較薄弱,剛開始應該先從幻椅式等瑜伽體式開始,激活恥骨肌,提高內收肌群功能。

01幻椅式

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山式站立,雙腿收緊,膝蓋上提,保持盆骨中正。吸氣時雙手上舉,大臂貼近耳側,掌心相對。呼氣屈髖屈膝,臀部向後向下坐,保持6-8個呼吸,還原。

很多妹子做這個時大腿內側沒感覺,或者有膝蓋內扣的情況,可以在大腿內側夾一個瑜伽磚,或套一個伸展帶,形成對抗力。

02戰士二式

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站在瑜伽墊中間,雙腿分開大於兩倍肩寬,腳掌指向前方。雙臂平舉,指尖向遠處伸展,掌心朝下。右腳掌外旋90°,左腳掌微微內扣。脊柱向上延展。呼氣時屈右膝至大腿平行墊面,注意觀察膝蓋不要內扣,髖關節儘量外展,使得小腿垂直地面。眼睛看向右手方向。保持6-8個呼吸。

03雙角式

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山式站立,雙腳分開大於一腿長,腳尖指向正前方(),膝蓋與腳尖方向一致。雙手扶髖,脊柱向上延展。呼氣,抬頭挺胸,膝蓋骨上提,以腹股溝為折點,上半身俯身向前向下,呼氣加深幅度,屈肘雙手撐地,頭頂去觸碰地面,身體重心落在雙腿上。保持6-8個呼吸,呼氣緩慢還原。

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