美女安娜暴瘦的心路歷程，美女減肥的親身經歷，美女減肥暴瘦

下意識地

非運動活動生熱

大多是潛意識的

不管你是否決定上樓

不管你是從沙發上站起來

去拿你的手機充電器或者把它放在一邊

因為

誰在乎

如果你沒有足夠的精力去付出

你不會白給我的

所以肌肉是我們未來減脂的引擎

通過支持我們的

我們的支撐我們的能量消耗

這意味著什麼呢

這意味著盲目地削減能源

不是正確的方法

因為你的身體有補償機制

這可能會起作用

來抵消這些能源的減少

你最不想做的事

就是追你的越追越遠

直到你吃東西

或

甚至是卡路里

比你開始的時候少

但你的身體沒怎麼變

你的身體成分

因為你減掉了脂肪和肌肉

相反，我們想通過保持來減脂

儘可能靠近我們開始的地方

這意味著要儘量減少補償機制

最大限度地保存肌肉

研究表明，實現目標的最佳方式是

這兩件事

是有小的缺陷

那麼什麼是小赤字呢

好吧

研究人員發現

每天的赤字只有大卡

已經被證明可以最大限度地減少體重反彈

和一起工作的時候

誰是雙重專家註冊營養師

我們同意最大赤字

不應該超過百分之十

維護氯酸鹽攝入

所以對我來說，如果我今天要減肥，我知道我的

粗略維護氯氣攝入量在左右

到卡路里

如果這聽起來很高，那是因為我花了很多年

鍛鍊肌肉，這樣我就能真正擁有

高能量消耗

但如果我想減肥

我會減少大約卡路里的熱量

降至卡路里

最多一天，我個人不記錄我的攝入量

即使在我受傷的時候

如果你想跟蹤

這完全沒問題，只是我個人不喜歡

相反，我所做的是溫柔地引導自己

減少熱量

保持肌肉的保存

我試著進.米左右

.

克到.

.

每千克體重所含蛋白質的克數

當我可以的時候，我仍然會

我想對我的訓練做一些調整

增加能量消耗

給我指引百分之十的氯氣不足

所以我的熱量不足並不都來自於

營養也可以來自於訓練

是的

這讓它變得超級簡單

我認為最能幫助人們的事

改變他們對時間的看法

就像

我知道我說過無數遍了

如果你們玩個喝酒遊戲

每次娜塔莎說可持續發展你就去喝酒

你肯定會被徹底打敗的

但我不是說說而已

因為我關心你的心理健康

我不是想讓你這麼說

享受旅程

我在乎你的感受

我這麼說是因為我在乎你的成績

最近我把減脂作為我的目標之一

當我開始的時候

我說我不在乎要花多長時間我不在乎

因為

我只做一次，當我做了，我就結束了

你知道我還有別的事要做

堅持營養

有幾件事我想說

在飽腹感和心理方面

當我進入減脂階段時

我真的會優先考慮富足

保持它

豐富

我們正在減少脂肪

但這並不意味著

心態必須是限制

這是關於保持富足

幫助你達到目標的食物

我要做的第一件事就是確保我的冰箱完好無損

富含微量營養素的食物

水果蔬菜復合碳水化合物

我確保這些都是現成的

我真的試著讓自己得到滿足

在這些食物上

因為這些食物的卡路里密度較低

這使得磨機時間更加可觀

這樣你就有足夠的時間

這樣你就能感受到那種飽足感

向你招手

這很好

因為這意味著當我幻想我的林德爾時

或者我的咸焦糖爆米花冰淇淋，或者

我不知道為什麼

我最近很想吃夏威夷披薩

就像我只是，但這很好

因為我只是享受他們本來的樣子

而且不需要依靠它們來填飽肚子

在我關於渴望的科學解釋視頻中

我解釋了為什麼不是卡路里的問題

不管你是否感到飽

吃飯時

還有很多其他的線索，比如

吃飯的時間長短

你的飯量

你食物中的水分含量

你對充實的期望

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