美女安娜暴瘦的心路歷程，美女減肥的親身經歷，美女減肥暴瘦
現在
另外%的會議集中在
動態運動
我用的是更輕的電阻，但我在移動
很快，這有助於消耗大量的能量
所以這裡我們更依賴於快速收縮肌纖維
以最大速度移動
或者非常接近最大輸出
在每一個代表中
以下是我最喜歡的練習
啞鈴培養
我喜歡球撞板搶球
波動
彈道划行和啞鈴清理
當我做肥厚運動時，我的休息時間大約是
休息分鐘
然後是動感和爆發力動作
我給自己大約分半鐘
/
休息分鐘
然後還有一節有氧運動
我喜歡什麼都行
它可以被擊中，但也可以只是
說實話
有時我只是喜歡散步
喝杯咖啡
和一起玩了一個小時
談論
也許養只狗
那會很有趣的
我只是讀了我的身體
如果我有足夠的時間，如果我有足夠的精力
如果我有足夠的精力
但時間不多，因為我周末要出去
那我就這麼做
就像分鐘的表演，真的全力以赴
但我要說的是
是這樣嗎
在科學文獻中得到了檢驗
這帶來了我們聽說過的所有好處
是完全不同的
我所看到的
越來越多的擊球訓練被發布到網上
在如此多的地方
人們說擊中只是指任何人重量電路
可能是間歇訓練
但是打
真正的打擊是強烈的
就像這些科學家在測試他們的實驗對象
到%的心率最大值
超過最大攝氧量的%
所以當我看到命中動作時
就像木板一樣
或體重深蹲或動作
這些都是很棒的動作
我很高興看到人們這樣做
但重要的是不要把它和什麼混淆
真的是
一般
研究人員認為，你至少需要打
%的心率
我不用心率監測器
但這意味著我要達到
至少每分鐘跳動一次
所以動作非常快，爆炸非常快
而且會感覺很緊張
但這就是節省時間的方法
如果我找到辦法，你會是第一個
我讓他們知道
這就是訓練
現在我想再講兩件事
第一個存在
跟蹤你的進步
所以你們都有
看過我關於經典減肥錯誤的視頻
如果你沒有
然後
我基本上解釋了
用體重來衡量你的成功
是在讓我們註定失敗嗎
體重包括脂肪質量和無脂肪質量
失去其中一個
朝著實現目標前進
我們在腦海中想像的
失去另一個是一個嚴重的問題
而且我們的體重很容易控制
用我們想都沒想過的東西
像水一樣的注意力
哪一種可能是由於糖原儲存增加引起的
或炎症
舉個例子
如果我已經進行了一個月的減脂之旅
還有
在兩個不同的宇宙里有兩個不同的我
我中的一個
失去了我的一個
我中的一個人減掉了公斤，一半來自肌肉，一半來自脂肪
另一個瘦了.公斤
.
都是脂肪你知道我選哪一種
你們已經知道了
好的，所以
進步的選擇
是我最好的朋友
每次我開始新的旅程
我身上到處都有裂痕
你知道
把小攝像機放在那裡
我們做了一個正面
我們做一個側面
我們再做另一邊
我們從後面開始
我們用的是緊張
我們不緊張，坦率，撅嘴
我真的很不擅長反對，但我們會玩弄它
我總是做我的進度選擇
早上的第一件事
我還沒吃早飯
試著去控制它
然後我至少再給它一個星期
在開始新的進度之前
我最好休息一天
所以我正在恢復
我的炎症也減輕了
因為有太多的變量
我確保我沒有比較兩張照片
除非他們至少
間隔一個月
我做的另一件事是注意到這個
我的衣服在一個月里有了小小的變化
也許個月
我的衣服感覺不一樣了嗎合身嗎
去年
有很多衣服根本不適合我
我的衣櫃里基本上都是緊身褲
還有馬里奧的恤
就是這樣現在我想講的最後一件事是
睡眠睡眠是神奇的
睡眠科學很神奇
我是個睡眠者
這是我最大的弱點
我大概可以取平均水平
個半小時到個半小時
//
固體
順便提一下
睡眠在調節荷爾蒙方面起著重要作用
這是由我們的荷爾蒙控制的
我們的飢餓暗示和社會水平
我們現在有研究
這表明只有個晚上的睡眠不足
顯著提高燒烤水平
然後顯著增加
我們攝入的卡路里量
每天都在挨餓
以及飽腹感
研究還表明
睡眠不足會增加我們的食慾
能量密度更高的食物
神經成像研究已經證明了這一點
當我們睡眠不足時
大腦中與。有關的部分
函數
也就是快樂
對高能量食物的反應
有趣的是，它們並不相等
限制受試者太多睡眠
就幾個小時
有些科目是
還能睡六個半小時
/
他們仍然注意到這些變化
我已經花了六個半小時在自己身上
/
我覺得那是儘管那很好
如果我打了個半小時，我就很高興了
/
這就是睡眠
最後一件事是什麼
我認為
會對你有很大的影響嗎
在這段旅程中
就像我在視頻開始時提到的
我希望無論你做什麼決定都即將到來
從一個自愛的地方
我之前在其他視頻中說過
但如果你討厭讓自己變得更健康的過程
根據定義
這不健康
所以我希望它來自一個地方
愛和關心，還有
是的
感謝收看
如果你喜歡，請給我點贊
