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建議中老年人：除了喝牛奶，要多吃這5樣，腿腳有勁，抵抗力強！
四、魚肉
魚肉是一種優質的蛋白質來源，同時富含豐富的不飽和脂肪酸和鈣質，對中老年人的心血管健康和骨骼健康都有很好的幫助。
推薦食譜：鮁魚肉丸子湯
材料：鮁魚肉 200 克，雞蛋 1 個，青菜適量，蔥姜蒜，花椒適量，鹽、雞精、澱粉、胡椒粉、香油適量。
做法：將鮁魚肉剁成泥，加入雞蛋、澱粉和花椒水，攪拌均勻，加入適量的鹽和蔥薑末，攪拌均勻，團成丸子，將青菜洗凈切段，鍋內加水燒開，將魚肉丸子放入鍋中煮熟，加入青菜煮至熟透，加入適量鹽、雞精、胡椒粉和香油調味即可。
五、雞蛋
雞蛋是一種營養豐富的食物，也是我們每天必吃的食物之一！雞蛋富含優質蛋白質和各種維生素，對中老年人的健康非常有益。
推薦食譜：秋葵雞蛋羹
材料：雞蛋 3 個，秋葵 2個，鹽、生抽、香油適量。
做法：秋葵洗凈切小段，將雞蛋打入碗中，加鹽打散後，加入雞蛋體積2倍的清水，再次攪拌均勻後，撒上秋葵，鍋內加水煮開，將蛋液放入鍋中，蒸8-10分鐘，撒上香油和生抽，即可食用。
結語：
在日常生活中，中老年人除了喝牛奶外，多食用這5種高鈣高蛋白的食物，不僅可以幫助他們維持健康的骨骼，還可以增強身體的抵抗力，讓他們腿腳更有勁，享受健康長壽的生活。
文章來源：搜狐
