人老了最怕「老年痴呆」，建議常吃3種食物，補腦強身，精力充沛

原標題：人老了最怕「老年痴呆」，建議常吃3種食物，補腦強身，精力充沛

常聽老人講：人老了最怕的就是「老年痴呆」，這是一種讓人擔心的疾病，不僅會影響到生活品質，還會給家人帶來沉重的負擔。但是，我們可以通過調整飲食結構，多吃一些健腦補腦的食材來預防老年痴呆的發生。在這篇文章中，我將為您介紹三種能夠補腦強身、精力充沛的美食，建議中老年人經常食用有益健康！

一、堅果類

堅果類食物富含蛋白質、脂肪、維生素E、B族維生素、鋅、鎂等多種營養成分，對大腦的健康至關重要。尤其是核桃、杏仁、腰果等堅果，它們含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠改善腦部神經細胞的傳導功能，增強記憶力和注意力。

推薦食譜：芹菜炒腰果

食材：新鮮芹菜200克，腰果50克，蔥、姜、蒜適量，鹽、生抽、食用油適量。

做法如下：

1. 芹菜洗凈，瀝干水分，切成長段備用，腰果洗凈，瀝干水分。

2. 熱鍋冷油，放入腰果翻炒出香味，撈出備用，鍋中留底油，爆香蔥姜蒜，放入芹菜翻炒片刻，加入適量鹽和生抽調味。最後，加入炒香的腰果，炒勻即可。

二、魚肉

魚肉是優質蛋白質的重要來源，同時也富含Omega-3脂肪酸，這對於保持大腦的健康至關重要。Omega-3脂肪酸不僅可以改善腦細胞的活力，還能夠預防老年痴呆症的發生。

推薦食譜：酸菜魚

食材：鮮活魚1條，酸菜適量，蔥花、薑片、香菜、蒜瓣適量，鹽、料酒、澱粉、生抽適量，辣椒、蔥段適量

詳細做法：

1. 將鮮活魚處理乾淨，將魚肉切下來，切成薄片，魚骨切成小塊，將魚肉和魚骨分別裝入2個盆中，加入適量的蔥姜、鹽、料酒和澱粉，抓拌均勻，腌制入味。

2. 熱鍋燒油，放入蔥姜蒜爆香，放入酸菜，翻炒均勻，加入適量的鹽和生抽，倒入清水，大火煮沸。

3. 煮至香味溢出後，先放入魚骨，煮2分鐘後，再放入魚肉，煮30秒後關火，放入蔥花、香菜和干紅辣椒，澆上熱油，激發出香味，即可食用。

三、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋是一種營養豐富的食物，富含蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分，對於改善記憶力、延緩腦衰老都有很好的效果。

未完待續,請點擊「下一頁」繼續閱讀