挖到寶了，這款小炒油麥菜太解饞，嫩鮮微辣，低脂下飯的瘦身菜

挖到寶了，這款小炒油麥菜太解饞，嫩鮮微辣，低脂下飯的瘦身菜

油麥菜，學名萵苣，古稱「萵筍」，在中國有著悠久的種植歷史。《詩經》中就有「采萵苣兮，於彼中谷」的記載，可見其歷史之久遠。油麥菜以其脆嫩的口感和豐富的營養價值，深受人們喜愛。相傳，宋代詩人蘇軾在黃州期間，曾因油麥菜的美味而作詩讚頌，將其與「東坡肉」並稱為「黃州雙絕」。油麥菜不僅在餐桌上占有一席之地，其在中醫中也被視為清熱利尿、解毒的良藥，常被用於食療之中。

烹飪步驟

1. 準備材料：新鮮油麥菜500克，蒜末20克，干辣椒10克，食用油適量。
2. 清洗油麥菜：將油麥菜洗凈，切成5厘米左右的段。
3. 預熱炒鍋：將炒鍋預熱，加入適量食用油，加熱至油溫約180度。
4. 爆香蒜末：放入蒜末和干辣椒，快速翻炒至蒜末微黃，辣椒出香。
5. 炒油麥菜：將油麥菜倒入鍋中，快速翻炒，加入適量鹽調味。
6. 出鍋裝盤：炒至油麥菜變軟，顏色鮮綠，即可出鍋裝盤。

解釋原理

在烹飪小炒油麥菜時，快速翻炒是關鍵，這有助於保持油麥菜的脆嫩口感和營養不流失。蒜末和干辣椒的爆香，能夠為菜肴增添香氣，同時蒜末中的硫化物有助於提升菜肴的風味。油溫的控制也很重要，過高的油溫會導致油麥菜變黃，失去脆嫩口感。

注意事項

• 油麥菜要新鮮，否則會影響口感。
• 蒜末和辣椒不宜炒制過久，以免變苦。
• 炒制時間不宜過長，以免油麥菜出水，影響口感。

世界各國相仿美食

1. 義大利的Caprese沙拉：以番茄、馬蘇里拉奶酪和羅勒葉為主料，簡單調味，突出食材原味。其歷史可追溯至16世紀，是義大利夏季的經典涼菜。
2. 日本的天婦羅：將蔬菜裹上面糊油炸，外酥里嫩，風味獨特。天婦羅在日本已有數百年歷史，是日本料理中不可或缺的一部分。
3. 希臘的Horiatiki沙拉：以番茄、黃瓜、洋蔥、橄欖和羊奶酪為主料，搭配橄欖油和醋調味，清新爽口。這款沙拉是希臘飲食文化的重要組成部分，體現了地中海飲食的健康理念。

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