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一周減脂餐•一人食•早中晚（含每餐大概卡路里）

2022-09-26 14:51 辰闊 11205

下午加餐蘋果

周四早餐：菜心120克，紫薯110克，甜椒150克，秋葵水蒸蛋，無糖黑咖1杯，總熱量大概336大卡

周四午餐：秋葵120克，生菜150克，雜糧飯100克，炸雞75克，瘦肉35克，總熱量大概439大卡

晚餐：西蘭花雞蛋湯蝦，總熱量大概292大卡

下午加餐酸奶

周五早餐：煎雞胸135克，生菜100克，小番茄100克，香蕉100克，口蘑20克，無糖黑咖1杯，總熱量大概319大卡

周五午餐：秋葵100克，芒果150克，雜糧飯75克，雞肉100克，豆腐卷50克，總熱量大概448大卡

晚餐：番茄香菇雞蛋湯，總熱量大概141大卡

下午加餐蘋果

周六早餐：菜心80克，獼猴桃100克，南瓜150克，雙黃蛋1個，無糖黑咖啡1杯，總熱量大概251大卡

周六午餐：午餐肉135克，煎蛋1個，西蘭花150克，甜玉米粒60克，胡蘿蔔80克，總熱量大概570大卡

晚餐：冬瓜粉絲蝦仁湯，大概200大卡

下午加餐芒果

周日早餐：秋葵土豆泥170克，甜玉米粒60克，小番茄100克，黑胡椒烤腸40克，無糖黑咖啡1杯，總熱量大概360大卡

周日午餐：香菇油菜300克，雜糧飯75克，醬牛肉150克，總熱量大概520大卡

周日晚餐：荷包蛋裙帶菜豆腐湯，總熱量大概240大卡

下午加餐酸奶、紫薯

第八天早餐：鹼水麵包、雞蛋、小番茄、獼猴桃、蟹肉棒、苦菊，一杯無糖黑咖啡

第八天午餐：泡菜雞肉腸、抱蛋內脂豆腐、水煮菠菜、雜糧飯

第八天晚餐：裙帶菜豆腐荷包蛋湯

第九天早餐：小番茄、苦菊、獼猴桃、玉米粒、口蘑、黑胡椒烤腸、一杯無糖黑咖啡

第九天午餐：秋葵、小土豆、胡蘿蔔、煎雞胸肉、小蘿蔔、小玉米

第九天晚餐：黃瓜蛋湯

文章來源：下廚房

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