上了年紀要「養骨」，別只喝牛奶，多吃4樣，腿腳有勁，不抽筋

原標題：上了年紀要「養骨」，別只喝牛奶，多吃4樣，腿腳有勁，不抽筋

上了年紀要「養骨」，別只喝牛奶，多吃4樣，腿腳有勁，不抽筋

進入冬季後，天氣轉冷，中老年人容易腿腳不利索，經常抽筋，四肢無力，要注意補鈣。俗話說「人老腿先衰」，上了年紀要學會「養骨」，多吃些鈣含量高的食物，腿腳才有勁。說到補鈣，很多人只知道喝牛奶，牛奶含鈣高，但每天建議喝300~500毫升，不能喝太多。

補鈣可以多吃些「高鈣食物」，今天給大家分享幾種，營養豐富，好吃不貴，人人都吃得起，適合冬季吃。

一、芥菜（230毫克）——臘肉炒芥菜

準備臘肉、芥菜、蒜瓣、食鹽、食用油、雞精。

1、臘肉洗乾淨，放進鍋里加水煮20分鐘，能用筷子扎穿後即可撈出，晾涼後切成薄片。也可以不煮直接切，那樣口感會比較硬，個人比較喜歡吃軟一點的。

2、芥菜摘洗乾淨，切成小段，蒜瓣去皮切片。起鍋加油燒熱，放入蒜片爆香，倒入臘肉片小火煸炒，炒至變透明後倒入芥菜，大火翻炒一會兒，斷生後加入適量食鹽、雞精調味，翻炒均勻即可出鍋。

二、花生（284毫克）——芹菜拌花生米

準備花生、芹菜、胡蘿蔔、蒜瓣、八角、生抽、米醋、辣椒麵（粗、細）、香油、食鹽、熟芝麻、食用油、花椒麵。

1、準備一碗花生米，用清水洗乾淨，浸泡2個小時，倒入砂鍋里，加入適量食鹽，放入2個八角、一把花椒、一塊桂皮、2片香葉，大火煮開後小火煮20分鐘，關火後浸泡1小時入味。

2、芹菜摘洗乾淨，切成小丁，胡蘿蔔洗乾淨切丁。鍋里加入清水燒開，放入適量食鹽、食用油，倒入芹菜、胡蘿蔔煮2分鐘，撈出過一下涼水，瀝干水分備用。

3、蒜瓣去皮切末，放入碗中加入粗、細辣椒麵各一勺、，放入一勺花椒麵、一勺熟白芝麻，鍋里倒入適量油燒熱，澆在上面熗出香味，加入食鹽、生抽、米醋、香油攪拌均勻。把花生米撈出瀝干水分，和胡蘿蔔、芹菜放在一起，澆上料汁翻拌均勻即可。

三、黑芝麻（780毫克）——黑芝麻饅頭

準備麵粉、溫水、白糖、黑芝麻粉、酵母粉、豬油、泡打粉。

1、黑芝麻洗乾淨，瀝干水分後放進炒鍋里，開小火炒成金黃色，盛出後倒入料理機里，研磨成黑芝麻粉，也可以直接買現成的。把黑芝麻粉倒入麵粉中，加一勺泡打粉，用筷子攪拌均勻。

2、溫水裡加入酵母粉、白糖，攪拌均勻後靜置10分鐘，等到起泡後倒入麵粉中，攪拌成面絮，加入一勺豬油，揉成光滑的麵糰，搓成搓條，切成小塊。

3、把小面劑子用手揉圓，搓成饅頭胚，放進蒸鍋里，蓋上蓋子發酵半小時。等到發酵至2倍大小時，開大火蒸，水燒開後蒸15分鐘，關火後燜5分鐘即可。

四、豆乾——辣椒炒豆腐乾

準備豆腐乾、青椒、紅椒、蒜瓣、生薑、干辣椒、生抽、食鹽、食用油。

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