原標題：換季感冒嗓子不舒服，建議多吃這3樣，潤肺清咽，美容養顏氣色好

隨著春季的到來，氣溫逐漸回暖，然而，3至4月份的季節過渡時期，天氣卻常常變幻莫測，早晚溫差大，空氣濕度也不穩定，這種氣候特點容易引起人體的一些不適，尤其是容易感冒、嗓子不舒服等情況。為了應對這種情況，我們可以通過飲食來調理身體，增強免疫力。下面我將向大家推薦三款適合春季養生的湯羹：

一、銀耳紅棗雪梨羹

準備材料：銀耳 20克，紅棗 10枚，雪梨 1個，冰糖 適量，桃膠、枸杞適量。

具體做法：

1. 將銀耳浸泡至軟後，洗凈切碎備用。桃膠也用清水泡軟，紅棗洗凈，去核，切成小塊備用。雪梨去皮、去核，切成小塊，枸杞清洗乾淨備用。

2. 鍋中加適量清水，放入銀耳、紅棗、雪梨、桃膠和適量冰糖，大火煮沸後轉小火燉煮30分鐘，然後撒上適量的枸杞，繼續煮3分鐘，即可食用。

二、養生米酒羹

準備材料：薏米 20克，蓮子 20克，芡實 20克，枸杞 10克，茯苓 10克，米酒 適量，桂花 適量。

詳細做法：

1. 將薏米、蓮子、芡實、枸杞、茯苓洗凈備用。

2. 鍋中加適量清水，將所有材料放入，大火煮沸後轉小火燉煮1小時。

3. 出鍋前加入適量米酒，攪拌均勻後，繼續小火燉煮10-15分鐘，關火後，撒上適量的桂花，即可食用。

三、冰糖木瓜燉梨羹

準備材料：冰糖 適量，木瓜 1/2個，梨 1個，枸杞 適量。

詳細製作方法：

1. 木瓜去皮、去籽，切成小塊。梨去皮、去核，切成小塊。

2. 鍋中加適量清水，放入木瓜、梨和適量冰糖，大火煮沸後轉小火燉煮30分鐘，撒上枸杞，繼續燉煮2分鐘，即可食用。

四、春季養生要點

在3至4月份的換季時節，除了飲食調理，我們還需要注意以下幾點養生要點：

1.多喝水，保持水分平衡，幫助排毒；

2.合理飲食，多吃新鮮蔬菜水果，適量攝入蛋白質，增強抵抗力；

3.注意休息，保證充足睡眠，避免過度疲勞；

4.適當運動，增強體質，促進血液循環。

在換季時節，我們更應該關注身體的養生調理。除了以上所述的飲食建議外，還有許多方法可以幫助我們度過這個過渡期，讓身體更好地適應環境的變化。首先，要保持良好的心態，積極面對生活中的挑戰，保持愉快的心情對提升免疫力和身體健康至關重要。其次，要注重室內外的通風換氣，保持空氣流通，減少細菌、病毒滋生的機會。

此外，適當進行體育鍛鍊也是非常必要的，可以選擇戶外散步、慢跑或者室內的瑜伽、體操等運動方式，促進血液循環，增強體質。同時，還要注意合理搭配衣物，根據氣溫變化適時增減衣物，避免受涼引發感冒。最後，不要忽視身體發出的信號，如出現不適症狀及時就醫，預防疾病的發生。

綜上所述，換季時節是身體健康需要格外關注的時期，我們應該通過多種方式來保護好自己的身體。希望以上建議能夠幫助大家度過一個舒適健康的春季，迎接生活的每一個美好時刻！