富含「膳食纖維」的10類食材,10道佳肴嘎嘎香,營養YYDS
在快節奏的現代生活中,健康飲食成為了人們越來越關注的話題。膳食纖維作為人體必需的營養素之一,對維持消化系統健康、預防疾病具有重要作用。它不僅有助於腸道健康,還能增加飽腹感,對於控制體重和維持血糖穩定也有著不可忽視的作用。
本文將為您介紹10種富含膳食纖維的食材,並分享以這些食材製作的10道營養均衡、風味獨特的家常食譜。
富含膳食纖維的食材及蛋白質含量(每100克)
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食材用量:燕麥50克,雞蛋2個,牛奶100毫升,鹽少許。
烹飪步驟:將燕麥、雞蛋、牛奶和鹽混合均勻,平底鍋中煎至兩面金黃。
食材用量:黑豆100克,黃瓜1根,西紅柿1個,橄欖油2勺,檸檬汁1勺。
烹飪步驟:黑豆煮熟,與切片的黃瓜和西紅柿混合,淋上橄欖油和檸檬汁。
食材用量:全麥麵包2片,雞胸肉100克,生菜葉,番茄片,低脂蛋黃醬。
烹飪步驟:雞胸肉煎熟,全麥麵包上依次放上生菜、番茄片和雞胸肉,抹上低脂蛋黃醬。
食材用量:杏仁50克,牛奶200毫升,吉利丁片5克,糖適量。
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