6月這菜金不換，遇見抓緊吃，全身是寶，隨手一炒營養好吃不上火

六月，夏日的熱情正逐漸蔓延開來，氣溫逐步攀升，陽光明媚，綠蔭下的小憩變得愈加令人嚮往。這個時候，人體新陳代謝加快，易出汗，因此，飲食上我們更需要選擇一些清熱解毒、營養豐富的食材，以保持身體的健康平衡。在這個時節，有一種蔬菜正值盛產期，不僅全身是寶，且維生素C含量極高，那就是紅莧菜。

紅莧菜是夏季里的一道鮮艷美味。它不僅顏色鮮紅亮麗，吸引人眼球，更重要的是其豐富的營養價值。紅莧菜富含蛋白質、鐵、鈣、磷等多種礦物質，還含有胡蘿蔔素和多種維生素，尤其是維生素C的含量極高。據研究，紅莧菜的維生素C含量遠高於一般的綠葉蔬菜，有助於增強人體免疫力，促進鐵的吸收，預防貧血。此外，紅莧菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫助排毒養顏，預防便秘。

推薦食譜一：蒜蓉辣椒炒紅莧菜

材料：紅莧菜300克，大蒜3瓣，紅辣椒1個，食用油適量，鹽適量，雞精少許。

具體做法：

1. 準備工作：將紅莧菜摘去老葉，清洗乾淨，控干水分。大蒜剝皮切碎，紅辣椒洗凈後切成小段備用。

2. 加熱鍋具：在鍋中加入適量的食用油，待油溫熱至六成時，放入蒜蓉煸炒出香味，將紅辣椒段加入鍋中，繼續煸炒至辣椒微微變軟，釋放出辛香味。

3. 翻炒莧菜：將紅莧菜放入鍋中，大火快速翻炒。因為紅莧菜含水量較高，遇熱後容易出水，因此翻炒時需快速均勻，避免過多水分流失。

4. 調味：加入適量的鹽和少許雞精調味，繼續翻炒至紅莧菜完全變軟即可出鍋，將炒好的紅莧菜裝盤，色澤紅亮，蒜香撲鼻，辣味適中，口感清爽。

推薦食譜二：紅莧菜蝦仁豆腐湯

材料：紅莧菜200克，蝦仁150克，豆腐200克，薑片2片，鹽適量，料酒適量，食用油適量。

步驟如下：

1. 準備食材：紅莧菜摘洗乾淨，切成段。豆腐切成小塊備用。蝦仁洗凈後用少許料酒腌製片刻，去腥增鮮。鍋中加水燒開，將腌制好的蝦仁放入水中焯燙至變色，撈出備用。

2. 煮湯：鍋中加入適量的食用油，待油溫熱後放入薑片煸炒出香味，在鍋中加入適量的清水，待水開後放入豆腐塊，煮至豆腐表面微微泛黃，將紅莧菜段放入鍋中，繼續煮至莧菜變軟，加入適量的鹽調味，再放入焯燙好的蝦仁，稍煮片刻至蝦仁完全入味。

未完待續,請點擊「下一頁」繼續閱讀