一周減脂餐•一人食•早中晚（含每餐大概卡路里）

用料   雞蛋 玉米 甜椒 口蘑 秋葵 雞胸肉 西蘭花 紫薯 胡蘿蔔 南瓜 黃瓜

一周減脂餐•一人食•早中晚（含每餐大概卡路里）的做法  

1. 周一早餐：煎雞胸肉100克，甜玉米粒100克，甜椒150克，黃瓜100克，無糖黑咖啡1杯，大概283大卡

   我煮咖啡的功夫，倆崽子把黃瓜給我瓜分了

   

2. 周一午餐：西蘭花200克，胡蘿蔔100克，油菜100克，排骨50克，義大利面100克，總熱量大概545大卡

   

3. 晚餐：口蘑蘿蔔荷包蛋海米湯，大概266大卡

   下午加餐香蕉

   

4. 周二早餐：口蘑100克，甜椒250克，鹼水包40克，黑椒烤腸40克，無糖黑咖一杯，總熱量大概385大卡

   

5. 周二午餐：炒蘿蔔胡蘿蔔青椒丁300克，煎豆腐100克，牛肉腸35克，雜糧飯75克，總熱量大概566大卡

   

6. 周二晚餐：蘿蔔豆腐香腸湯，大概174大卡

   下午加餐蘋果

   

7. 周三早餐：口蘑110克，蟹柳滑蛋125克，泡菜40克，香蕉80克，無糖黑咖啡1杯，總熱量大概317大卡

   

8. 周三午餐：油菜200克，西蘭花200克，煎雞胸120克，雜糧飯100克，總熱量大概385大卡

   

9. 晚餐：海米冬瓜粉絲湯，大概177大卡

   未完待續,請點擊「下一頁」繼續閱讀