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年齡大了要「養骨」，別只喝牛奶，日常多吃3樣，腿腳有勁身體好
推薦食譜：紅燒泥鰍
材料：泥鰍 500克，蔥、生薑、蒜、干紅辣椒 適量，料酒 適量，生抽、老抽適量，白糖 適量，鹽 適量，澱粉 適量，食用油。
做法步驟：
1. 泥鰍處理乾淨後，瀝干水分，切成長段，放入盆中，加蔥、姜、料酒和鹽，攪拌均勻，腌制20分鐘。
2. 鍋中加入適量油，放入薑片、蒜片、蔥花和干紅辣椒爆香，放入泥鰍煎至兩面金黃，加入適量老抽、生抽、白糖、鹽調味，倒入適量水，燒開後轉小火燉煮至湯汁濃郁，最後用澱粉水勾芡，起鍋裝盤即可。
通過食用以上這些食材，中老年人不僅可以補充骨骼所需的營養，還可以提高骨密度，預防骨質疏鬆等老年常見疾病。因此，在日常生活中，除了喝牛奶外，多吃一些蝦皮、豆腐和泥鰍等食材，對保持健康的骨骼至關重要。
文章來源：搜狐
