夏天這菜使勁吃，建議一周3次，清血養肝、助睡眠，中老年要常吃

夏天天氣炎熱，空氣濕度高，人體容易感到悶熱和乏力。特別是對於中老年人來說，這個季節肝火旺盛、濕氣重，常常會引發一系列的不適症狀。為了緩解這些問題，調整飲食尤為重要。今天我們要介紹一種夏天時令的蔬菜——茼蒿。

茼蒿，又稱為「皇帝菜」，它的口感清香脆嫩，營養豐富，被譽為「強肝王」。茼蒿含有豐富的維生素A、維生素C和多種礦物質，如鉀、鈣、鎂等，還含有豐富的膳食纖維和植物化學物質。其獨特的香氣來源於其所含的揮髮油，有助於增進食慾，促進消化。

首選，茼蒿具有清熱解毒的功效，有助於降低肝火，養護肝臟。其次，茼蒿中的揮髮油具有鎮靜神經的作用，可以緩解緊張情緒，改善睡眠質量。對於夏季容易失眠的中老年人，茼蒿是一個很好的選擇。另外，茼蒿可以健脾開胃，促進消化，同時還能利濕排毒，緩解夏季濕熱引起的不適。茼蒿富含抗氧化物質，有助於延緩細胞衰老，保持肌膚健康。

下面，我們將介紹幾道茼蒿的家常菜譜，既簡單易做，又美味可口，建議大家夏天經常食用，健康順利的度過炎熱的夏天。

菜譜一：茼蒿拌黑木耳

材料：茼蒿 300克，黑木耳 100克，大蒜 3瓣，紅辣椒 1個，生抽 1湯匙，醋 1湯匙，香油 適量，鹽 適量

具體步驟：

1. 準備工作：黑木耳提前泡發，洗凈去蒂，撕成小塊；茼蒿洗凈，切成段；大蒜剁成蒜蓉，紅辣椒切成小圈。

2. 焯水：鍋中燒開水，加入少許鹽，先放入黑木耳焯水約2分鐘，撈出瀝干；再放入茼蒿焯水約1-2分鐘，迅速撈出過冷水，瀝干備用。

3. 調味：將焯好的茼蒿和黑木耳放入大碗中，加入蒜蓉和辣椒圈，倒入生抽、醋和香油，拌勻即可。

菜譜二：茼蒿炒蝦皮

材料：茼蒿 300克，蝦皮 50克，大蒜 2瓣，生薑 1小塊，澱粉 適量，鹽 適量，食用油 適量。

步驟如下：

1. 準備工作：茼蒿洗凈切段，蝦皮用清水稍微沖洗瀝干，大蒜和生薑切片。

2. 爆香：鍋中加油，燒至六成熱時放入大蒜和生薑片爆香，加入蝦皮，翻炒至香味溢出。

3. 炒茼蒿：放入茼蒿，快速翻炒約2-3分鐘，加鹽調味，加入水澱粉勾芡，炒勻即可出鍋。

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