晚上1-3點總醒？中老年常吃5樣，疏肝解郁，安神助眠，一覺到天亮

食譜二：蓮子豬心湯

材料：蓮子50克，蟲草菇30克，黃芪20克，豬心1個，生薑3片，鹽適量

做法：蓮子提前泡發，蟲草菇和黃芪洗凈，豬心切片，生薑切片備用；將豬心焯水後取出，用清水沖洗乾淨；將所有食材放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火燉煮40分鐘，加入蟲草菇，繼續燉煮20分鐘，最後加鹽調味即可。

功效：蓮子具有安神養心的作用，蟲草菇和黃芪能夠補氣養血，豬心則有益於調理心臟功能。這道湯尤其適合那些心神不寧、失眠多夢的中老年人。

食譜三：燕麥百合牛奶銀耳羹

材料：百合30克，燕麥50克，桂花5克，枸杞10克，銀耳1朵，牛奶200毫升，冰糖適量

做法：將銀耳提前泡發，撕成小朵；百合、枸杞、桂花清洗乾淨備用；燕麥用水沖洗後，加入適量清水煮至軟糯；在鍋中加入銀耳、百合和煮好的燕麥，加入適量清水，大火煮沸後轉小火燉煮20分鐘；加入牛奶、枸杞、桂花，再燉煮5分鐘，最後加入適量冰糖調味即可。

功效：此羹具有潤肺安神、滋養肌膚的功效，特別適合那些體虛、經常失眠的中老年人群。燕麥和牛奶的搭配能幫助緩解焦慮情緒，提升睡眠質量。

中老年人的睡眠問題常常與身體的整體調節功能有關，合理的飲食調理是改善失眠的一個有效方式。桂圓、百合、蓮子、燕麥和牛奶這五種食材不僅具有安神助眠的功效，還能為身體提供豐富的營養，幫助調節身心。通過上面的三道養生食譜，希望能為廣大中老年朋友帶來更好的睡眠質量，讓您一覺到天亮，精神煥發地迎接每一天。

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