用料   雞蛋 玉米 甜椒 口蘑 秋葵 雞胸肉 西蘭花 紫薯 胡蘿蔔 南瓜 黃瓜

一周減脂餐•一人食•早中晚（含每餐大概卡路里）的做法  

1. 周一早餐：煎雞胸肉100克，甜玉米粒100克，甜椒150克，黃瓜100克，無糖黑咖啡1杯，大概283大卡

   我煮咖啡的功夫，倆崽子把黃瓜給我瓜分了

2. 周一午餐：西蘭花200克，胡蘿蔔100克，油菜100克，排骨50克，義大利面100克，總熱量大概545大卡

3. 晚餐：口蘑蘿蔔荷包蛋海米湯，大概266大卡

   下午加餐香蕉

4. 周二早餐：口蘑100克，甜椒250克，鹼水包40克，黑椒烤腸40克，無糖黑咖一杯，總熱量大概385大卡

5. 周二午餐：炒蘿蔔胡蘿蔔青椒丁300克，煎豆腐100克，牛肉腸35克，雜糧飯75克，總熱量大概566大卡

6. 周二晚餐：蘿蔔豆腐香腸湯，大概174大卡

   下午加餐蘋果

7. 周三早餐：口蘑110克，蟹柳滑蛋125克，泡菜40克，香蕉80克，無糖黑咖啡1杯，總熱量大概317大卡

8. 周三午餐：油菜200克，西蘭花200克，煎雞胸120克，雜糧飯100克，總熱量大概385大卡

9. 晚餐：海米冬瓜粉絲湯，大概177大卡

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   下午加餐蘋果

10. 周四早餐：菜心120克，紫薯110克，甜椒150克，秋葵水蒸蛋，無糖黑咖1杯，總熱量大概336大卡

11. 周四午餐：秋葵120克，生菜150克，雜糧飯100克，炸雞75克，瘦肉35克，總熱量大概439大卡

12. 晚餐：西蘭花雞蛋湯蝦，總熱量大概292大卡

    下午加餐酸奶

13. 周五早餐：煎雞胸135克，生菜100克，小番茄100克，香蕉100克，口蘑20克，無糖黑咖1杯，總熱量大概319大卡

14. 周五午餐：秋葵100克，芒果150克，雜糧飯75克，雞肉100克，豆腐卷50克，總熱量大概448大卡

15. 晚餐：番茄香菇雞蛋湯，總熱量大概141大卡

    下午加餐蘋果

16. 周六早餐：菜心80克，獼猴桃100克，南瓜150克，雙黃蛋1個，無糖黑咖啡1杯，總熱量大概251大卡

17. 周六午餐：午餐肉135克，煎蛋1個，西蘭花150克，甜玉米粒60克，胡蘿蔔80克，總熱量大概570大卡

18. 晚餐：冬瓜粉絲蝦仁湯，大概200大卡

    下午加餐芒果

19. 周日早餐：秋葵土豆泥170克，甜玉米粒60克，小番茄100克，黑胡椒烤腸40克，無糖黑咖啡1杯，總熱量大概360大卡

20. 周日午餐：香菇油菜300克，雜糧飯75克，醬牛肉150克，總熱量大概520大卡

21. 周日晚餐：荷包蛋裙帶菜豆腐湯，總熱量大概240大卡

    下午加餐酸奶、紫薯

22. 第八天早餐：鹼水麵包、雞蛋、小番茄、獼猴桃、蟹肉棒、苦菊，一杯無糖黑咖啡

23. 第八天午餐：泡菜雞肉腸、抱蛋內脂豆腐、水煮菠菜、雜糧飯

24. 第八天晚餐：裙帶菜豆腐荷包蛋湯

25. 第九天早餐：小番茄、苦菊、獼猴桃、玉米粒、口蘑、黑胡椒烤腸、一杯無糖黑咖啡

26. 第九天午餐：秋葵、小土豆、胡蘿蔔、煎雞胸肉、小蘿蔔、小玉米

27. 第九天晚餐：黃瓜蛋湯