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營養專家建議家人，每天吃的6類食物，預防慢性病、抗衰老效果好
原標題：營養專家建議家人，每天吃的6類食物，預防慢性病、抗衰老效果好
隨著生活水平的提高，我國人均預期壽命顯著提高，目前平均預期壽命已達75.43歲。然而，隨著預期壽命的增加，由於糖尿病、高血壓、骨質疏鬆等多種慢性病的干擾，老年人晚年的生活質量並不高。
很多老人常年不出門，每天坐在房間裡發獃。他們的飲食受到這些慢性病的影響，吃不下多少，或者吃不多，生命非常有限。
其實，要預防這些慢性病，應該從中年甚至青年做起，根據自身情況有計劃地選擇食物，保證各種維生素和礦物質的攝入充足。需要多加就儘量多加，想少吃就儘量遠離。
今天爆款營養課的營養師就來和大家聊聊：每天吃的6種食物，預防慢性病，抗衰老都有好處。
1、營養師建議家人吃：每天喝牛奶
《中國居民膳食指南》建議中國成年人每天攝入300克乳製品，牛奶是補鈣的最佳選擇。每100克全脂牛奶含鈣量為104毫克，300克牛奶可提供312毫克鈣。
健康的成年人每天需要800毫克的鈣，而牛奶幾乎可以提供40%的鈣。孕期和哺乳期的老年人和婦女每天需要1000毫克以上的鈣，這可能對應於增加的牛奶攝入量。
2、營養師建議家人每天吃：雞蛋
雞蛋富含維生素A、D、E、B2、B12、膽鹼、卵磷脂等人體所需的營養物質。雞蛋中的不飽和脂肪酸有助於人體預防動脈粥樣硬化和心血管疾病。
在雞蛋的吃法上，儘量選擇不損失營養成分的熟雞蛋，比如蒸雞蛋或煎雞蛋，會損失一些脂溶性維生素和水溶性維生素。
3、營養師建議家人每天吃：綠葉蔬菜
菠菜、菊花和莧菜等綠葉蔬菜可以提供足夠的纖維素、維生素、葉酸和礦物質等營養成分。有效幫助身體預防便秘和腸道疾病，是維持身體正常生理代謝所必需的食物。
4、營養師建議家人吃：每天粗糧
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文章來源：搜狐
