「高熱量」早餐排行榜！油條排倒數第一，煎餅果子第2，建議了解

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「高熱量」早餐排行榜！油條排倒數第一，煎餅果子第2，建議了解

俗話說「早上要吃好」，怎麼才算吃好？並不是吃飽那麼簡單，還要營養全面均衡，蛋白質、脂肪、碳水、維生素、礦物質、膳食纖維等，一個都不能少。

很多人都有不吃早飯的習慣，這是不對的，不僅不能減肥，而且對胃不好。每個地方都有不同的早餐，有不少堪稱「碳水炸彈」，熱量很高，一定要會吃，不然很容易長胖哦。今天給大家介紹幾種「高熱量」早餐，想減肥一定要少吃。油條竟然是倒數第一，煎餅果子排第2，建議了解。

第5名——油條（每百克熱量為388大卡）

一根油條約50克，吃兩根油條就有388大卡的熱量。作為對比，100克米飯只有115大卡的熱量，相當於吃了3碗半米飯呀。

推薦早餐：【蔬菜窩窩頭】

準備玉米面、小麥粉、菠菜、胡蘿蔔、食鹽、五香粉、酵母粉、開水。

1、面盆里倒入適量玉米面，加入開水攪拌成面絮，用開水和面做出來口感更鬆軟，吃起來不粗糙。攪成面絮沒有乾粉後，倒入適量麵粉、食鹽、五香粉、酵母粉，用手和成一個麵糰，放一旁醒發半小時。

2、胡蘿蔔去皮洗凈後切絲，用刀剁碎。菠菜洗乾淨，燒一鍋開水，放入菠菜焯水1分鐘，撈出過涼水，瀝干水分後切碎。

3、把醒好的麵糰一分為二，一半加入胡蘿蔔丁，另一半加入菠菜碎，重新揉均勻，和成光滑的麵糰。然後把麵糰分成小份，捏成窩窩頭，開水上鍋蒸15分鐘，關火再燜5分鐘就可以了。

第4名——手抓餅（每百克熱量為265大卡）

很多人早餐都愛吃手抓餅，口感非常酥脆，是因為和面時加了不少油，雖然熱量只比饅頭高一點，還沒有油條高呢。但大家吃手抓餅不會只吃餅吧，還會加烤腸、雞柳啥的，都是油炸過的，熱量蹭蹭往上漲，至少400大卡往上了。

推薦早餐：【雞蛋煎餅】

準備麵粉、雞蛋、五香粉、蚝油、黑芝麻、食鹽、香蔥。

1、碗里加入麵粉、食鹽、倒入適量清水，用筷子攪拌成細膩的糊狀，加入五香粉、蔥花、蚝油，再次攪拌均勻，靜置10分鐘。

2、電餅鐺預熱，倒入適量油，舀一勺麵糊用鏟子刮開，打入一個雞蛋，同樣用鏟子刮開就，撒上一些黑芝麻，淋上食用油，底部煎至定型後翻個面，把兩面都煎至金黃，捲起來就可以好吃了。

第3名——水煎包（每百克熱量為180大卡）

這個水煎包，吃起來底部酥脆，上面很軟，都是用油煎出來的。一百克只有180大卡的熱量，並不高呀？你可能不知道，一個水煎包就有50克，你能吃幾個？飯量大的一頓吃十來個，熱量至少有七八百了。

第2名——煎餅果子（每百克熱量為163大卡）

這個煎餅果子，是東西南北最常見的早餐了，基本上每個攤位都會排長龍，吃起來很酥脆，味也正，特別好吃。熱量看上去不高，但一套煎餅果子有300~500克，再加上烤腸、雞柳等油炸食物，熱量有800大卡了。

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