「通便大王」不是香蕉，9月使勁吃，清腸、排出毒素，一身輕鬆！

入秋後，天氣逐漸乾燥，很多人容易出現便秘、上火等症狀。特別是在氣候變化的季節，身體水分流失較快，消化系統也容易受到影響。為了保持身體健康，飲食上的調理尤為重要。眾所周知，香蕉因其豐富的膳食纖維而被認為是通便的好幫手，但其實還有其他食材在秋天特別適合食用，不僅能有效通便，還能幫助清腸排毒，維持腸道健康。

一、西梅

西梅是一種富含膳食纖維和抗氧化物質的水果。西梅中富含的可溶性膳食纖維可以幫助增加糞便的體積，從而促進腸道蠕動，改善便秘問題。此外，西梅中含有的天然山梨醇有潤腸作用，能夠幫助軟化糞便，緩解腸道壓力。

食用建議：每天可以適量吃幾顆西梅，特別是在飯後或作為小零食食用。它不僅能夠為身體補充維生素，還能促進消化。早晨空腹吃西梅，效果尤為明顯，有助於清除宿便，保持腸道通暢。

二、南瓜

南瓜富含豐富的膳食纖維、維生素A和礦物質。膳食纖維能夠促進腸道蠕動，幫助排便，同時南瓜的低熱量屬性使它成為許多人減肥期間的食物選擇。南瓜的獨特之處在於它含有大量的果膠，這種物質能夠吸附腸道中的毒素，幫助排出體外，同時還能保護胃黏膜，適合腸胃敏感的人群食用。

推薦食譜：南瓜丸子

材料：南瓜 300克，糯米粉 100克，白糖 適量，牛奶 50毫升，紅糖 2勺，紅棗碎 適量，即食燕麥 2勺。

具體做法：

1. 先將南瓜去皮切塊，放入蒸鍋中蒸熟，大約需要15分鐘左右，直到南瓜變軟為止；將蒸熟的南瓜取出，用勺子壓成泥狀。

2. 在南瓜泥中加入糯米粉、白糖和牛奶，攪拌均勻後揉成光滑的麵糰；將麵糰搓成適量大小的丸子形狀，放在一旁備用。

3. 將紅糖放入鍋中，加入適量清水煮化，再加入紅棗碎和即食燕麥；煮開後，將南瓜丸子放入鍋中，小火煮至丸子漂浮起來，約煮5分鐘即可。

南瓜丸子是一道營養豐富的甜品，不僅口感香甜軟糯，而且結合了南瓜的膳食纖維和糯米的粘性口感，再加上紅糖和紅棗的香甜，能夠幫助潤腸通便。牛奶的加入還豐富了口感，使丸子更加滑潤，特別適合秋季食用，既滿足了食慾，又能達到清腸排毒的效果。

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