免疫力最喜歡的6種主食！建議中老年人要多吃，提高免疫力少生病

推薦食譜：香菇糙米飯

食材：紅米、黑米、糙米：適量，香菇，胡蘿蔔，火腿，姜，生抽，食用油

做法如下：

1. 將紅米、黑米和糙米淘洗乾淨，浸泡半小時。

2. 熱鍋燒油，放入蔥、姜爆香，加入香菇丁、胡蘿蔔丁和火腿丁翻炒均勻。

3. 將炒好的材料放入電飯煲，加入浸泡好的米和適量清水，選擇煮飯模式。

這道香菇糙米飯色香味俱佳，營養豐富，適合追求健康飲食的中老年人。

五、山藥

山藥具有補脾養胃、滋養肺腑的功效，是一種非常適合中老年人食用的主食。

推薦食譜：山藥紅棗丸子

食材：山藥：適量，糯米粉：適量，紅棗碎：適量，雞蛋

詳細做法：

1. 山藥洗凈去皮，蒸熟後搗成泥。

2. 加入糯米粉和紅棗碎，攪拌均勻，團成小丸子。

3. 上鍋煮熟後，加入紅糖，打入蛋花，攪拌均勻。

這道山藥紅棗丸子口感滑嫩，營養豐富，是一道兼具美味與健康的選擇。

六、南瓜

南瓜富含β-胡蘿蔔素和多種維生素，具有抗氧化的作用，有助於提升免疫力。

推薦食譜：南瓜饅頭

食材：南瓜，玉米面，麵粉，酵母粉

具體做法：

1. 南瓜蒸熟搗成泥，放入大碗中。

2. 加入玉米面、麵粉、酵母粉和適量清水，攪拌均勻。

3. 揉成麵糰，發酵好後，分成小劑子，上鍋蒸熟。

南瓜饅頭色澤誘人，口感柔軟，是中老年人健康飲食的優選。

通過增加這些美味又營養的主食，中老年人不僅能夠提高免疫力，還能享受到健康飲食帶來的快樂。希望大家在日常飲食中，能夠嘗試這些食譜，讓生活更加美好！

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