藏在身邊的「補腎猛將」，中老年每周吃2次，頭髮黑密，精力充沛

2. 鍋中加入適量清水，放入薑片，煮沸後加入海參，煮5分鐘。

3. 雞蛋打散成蛋液，慢慢倒入鍋中，邊倒邊攪拌，形成蛋花，加鹽調味，最後撒上香蔥即可出鍋。

四、生蚝

生蚝被稱為「海洋牛奶」，富含鋅、鐵、蛋白質等營養成分，是公認的補腎壯陽佳品。中老年人食用生蚝，不僅能夠補腎益精，還能增強免疫力。

推薦食譜：蒜蓉辣椒烤生蚝

所需材料：生蚝6隻、大蒜10瓣、紅辣椒1個、香蔥適量、鹽、食用油適量。

製作步驟：

1. 生蚝清洗乾淨，撬開殼，取出蚝肉後用清水沖洗，再放回殼內備用；大蒜剁成蒜蓉，紅辣椒切碎，香蔥切末備用。

2. 熱鍋涼油，加入蒜蓉和辣椒爆香，加入適量鹽調味，關火後將調料均勻鋪在生蚝肉上；將生蚝放入預熱至200℃的烤箱中，烤8–10分鐘，取出後撒上蔥花即可享用。

腎臟健康對中老年人至關重要，合理選擇食材、科學搭配膳食，不僅能夠滋養身體，還能改善精神面貌。豬尾巴、黑豆、海參和生蚝是藏在我們身邊的「補腎猛將」，每周嘗試烹飪以上推薦食譜，讓健康與美味同行。

【個人觀點，僅供參考！本文由「秀廚娘」原創，文章和圖片均有版權，未經允許，請勿抄襲、刪改、盜用，侵權必究！】