對睡眠特別好的5種食物，每天換著吃，讓你睡得又快又香又安穩！

推薦食譜：山藥紅棗桂圓木耳鴿子湯

材料：桂圓 10顆，鴿子 1隻，紅棗 8顆，山藥 適量，木耳 適量，枸杞 適量，薑片 適量，清水 適量

1.鴿子宰殺清洗乾淨，切塊；山藥去皮切段；木耳泡發。

2.鍋中加入適量清水，放入鴿子、紅棗、桂圓、薑片，燉煮1小時，加入山藥、木耳、枸杞，再燉煮30分鐘至食材熟爛。最後加鹽調味，關火即可。

四、百合——深度睡眠的好幫手

百合含有豐富的植物蛋白和微量元素，具有清心安神的作用。它被認為是一種天然的安眠食物，尤其適合那些因為心火過旺導致的失眠。百合具有養陰潤肺的功效，可以幫助舒緩情緒，促進深度睡眠。

推薦食譜：蘋果百合紅棗銀耳羹

材料：百合 50克，紅棗 10顆，蘋果 1個，銀耳 適量，冰糖 適量

1.百合洗凈，紅棗去核，銀耳泡發。

2.蘋果去皮切塊，所有材料放入鍋中，加入足夠的清水。

3.將鍋置於火上，煮沸後改小火慢燉30分鐘，加入冰糖，繼續燉煮10分鐘，直至湯汁濃稠。

五、牛奶——經典的睡眠良方

牛奶是最經典的助眠食物之一，它含有豐富的鈣、維生素D以及色氨酸，可以幫助大腦分泌褪黑激素，促進放鬆，改善睡眠質量。許多人在晚上喝一杯溫熱的牛奶，都會感到放鬆，快速進入夢鄉。

推薦食譜：百合牛奶燕麥粥

材料：百合 50克，燕麥片 50克，牛奶 200毫升，冰糖 適量

1.百合洗凈，燕麥片洗凈。

2.鍋中加入適量水，放入燕麥片和百合，煮沸後轉小火煮10分鐘，加入牛奶，繼續燉煮5分鐘，最後加入冰糖調味，攪拌均勻後，即可食用。

要想擁有一夜好眠，除了保持良好的作息習慣，合理的飲食也是至關重要的。通過攝入這些有助於睡眠的食物，不僅可以幫助我們放鬆身體，改善睡眠質量，還能增強體質。每天換著吃這些食物，不僅能豐富飲食，還能讓你每天晚上都能安心入睡，享受更加健康的生活！

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