女人氣血不足，別太節儉，常吃這四樣，臉色紅潤氣質佳，容光煥發

女性常面臨氣血不足的問題，尤其是工作壓力大、作息不規律或過度節食的女性。氣血不足會使人臉色暗沉、易疲勞，甚至還會出現手腳冰涼、月經不調等症狀。氣血充足的女性不僅氣色好，臉上也常有自然的紅潤光澤，顯得更加健康和有活力。補氣血不一定要依賴昂貴的保健品，生活中就有一些常見的食材能夠幫助我們補充氣血。以下推薦四道益氣補血的食譜，堅持食用，定能讓你容光煥發。

食譜一：紅棗桂圓百合銀耳蘋果羹

這道甜品集補氣養血、滋陰潤燥、安神助眠等功效於一體，適合氣血不足、睡眠不好的女性。

材料：紅棗10顆，桂圓15克，百合10克，銀耳一朵，蘋果半個，冰糖適量

具體做法：

1. 銀耳提前用清水泡發，去掉根部後撕成小塊；紅棗和桂圓洗凈，百合也用清水沖洗；蘋果去皮切小塊備用。

2. 鍋中加適量清水，放入泡發的銀耳，煮開後轉小火煮20分鐘，加入紅棗、桂圓、百合，再煮20分鐘。最後加入蘋果和冰糖，再煮10分鐘至蘋果變軟即可。

這道羹口感柔潤甘甜，富含維生素和多種礦物質。紅棗補血養顏，桂圓益氣安神，百合清心潤肺，銀耳滋陰潤燥，再加上蘋果的清甜，非常適合女性日常滋補。

食譜二：五紅粥

五紅粥是傳統的補血粥，名字中的「五紅」指的是紅豆、紅棗、紅皮花生、枸杞和紅糖。此粥溫潤滋補，適合氣血不足、臉色蒼白的女性。

材料：紅豆50克，紅棗5顆，紅皮花生30克，枸杞10克，紅糖適量

詳細做法：

1. 紅豆、紅棗和紅皮花生洗凈後，提前浸泡2小時。

2. 將紅豆、紅棗和花生一同放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火，熬煮40分鐘至粥濃稠。最後加入枸杞和紅糖，再煮10分鐘即可。

五紅粥富含鐵質，特別適合貧血和手腳冰涼的女性。紅豆利水消腫，紅棗和紅糖溫補氣血，花生補脾益氣，枸杞則明目養肝。此粥口感香甜糯軟，易消化且營養豐富。

食譜三：山藥紅棗豬蹄湯

這道湯品具有滋陰補血、養顏潤膚的效果，豬蹄的膠原蛋白對皮膚有益，山藥和胡蘿蔔則可補脾胃、養血益氣。

材料：山藥200克，胡蘿蔔1根，紅棗8顆，豬蹄1隻，生薑3片，料酒適量，鹽適量

做法步驟：

1. 豬蹄洗凈，切塊，用清水焯水後撈出備用；山藥去皮切塊，胡蘿蔔去皮切滾刀塊，紅棗洗凈去核。

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