入冬後「十娃九咳」！建議多喝4碗湯，潤肺止咳祛痰，孩子少生病

冬季氣候寒冷，空氣乾燥，尤其在北方，供暖後室內外溫差較大，空氣濕度更是急劇下降，孩子們的呼吸道變得脆弱，容易出現咳嗽、喉嚨干癢等症狀。因此，民間流傳著「十娃九咳」的說法，既道出了季節性咳嗽的普遍性，也提醒家長要格外注意孩子的日常養護。

在這個時候，除了注意保暖、避免刺激性氣體，飲食調養同樣不可或缺。特別是一些潤肺止咳、清熱化痰的湯羹，既能改善孩子的咳嗽症狀，又能增強身體抵抗力。下面介紹4種簡單又實用的湯羹食譜，讓家長輕鬆應對孩子的咳嗽問題。

一、白蘿蔔金桔雪梨湯

材料：白蘿蔔150克、金桔5個、雪梨1個、冰糖適量、水適量

步驟如下：

1. 白蘿蔔洗凈去皮，切成小塊；金桔洗凈，用刀在表皮劃十字以便入味；雪梨去皮去核，切塊備用。

2. 將白蘿蔔塊放入清水中，大火煮開，改中火煮10分鐘，加入金桔和雪梨塊，繼續煮10分鐘，放入適量冰糖，再煮5分鐘，待冰糖完全融化即可關火。

這道湯以白蘿蔔為主，清熱化痰，加上雪梨的潤肺和金桔的止咳功效，非常適合乾咳無痰或痰少而黏的孩子。味道清甜微酸，小朋友容易接受。

二、秋梨紅棗銀耳羹

材料：秋梨2個、紅棗8顆、枸杞10克、銀耳1朵、冰糖適量、水適量

步驟做法：

1. 銀耳提前用清水泡發，去掉硬蒂，撕成小朵；秋梨洗凈去核，切塊；紅棗洗凈去核；枸杞用清水稍微泡洗。

2. 將泡發好的銀耳放入鍋中，加入適量清水，大火煮開後轉小火煮30分鐘至銀耳軟糯，加入秋梨塊、紅棗和冰糖，再煮20分鐘，最後放入枸杞，煮5分鐘後關火即可。

這道羹以潤肺為主，特別適合冬季孩子容易出現的咽干、喉癢、咳嗽症狀。銀耳滋陰潤肺，紅棗補氣血，枸杞和秋梨則增加了甜潤的口感，老少皆宜。

三、油甘果橄欖白蘿蔔湯

材料：油甘果10顆、橄欖5顆、白蘿蔔200克、冰糖適量、水適量

詳細步驟：

1. 白蘿蔔洗凈去皮，切塊；油甘果和橄欖洗凈備用。

2. 鍋中加入清水，放入白蘿蔔塊，煮開後轉中小火煮15分鐘，加入油甘果和橄欖，繼續煮15分鐘，放入適量冰糖調味，再煮5分鐘即可。

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