人體免疫力最喜歡的6種主食，藥補不如食補，吃好少往醫院跑！

在快節奏的現代生活中，工作壓力、飲食不規律、睡眠不足，都會影響人體的免疫力。而免疫力是我們身體健康的重要防線，免疫力降低，疾病也會趁虛而入。因此，日常生活中注重飲食養生，科學搭配主食，可以有效增強人體免疫力，達到「藥補不如食補」的效果。今天為大家介紹6種人體免疫力最喜歡的主食，以及美味健康的食譜，讓你吃得好、身體棒，少往醫院跑！

一、山藥

山藥富含黏蛋白、多糖、維生素和礦物質，具有健脾養胃、補腎益肺、提高免疫力的作用。經常食用山藥，有助於消化系統健康，還能調理氣血，讓身體更加強壯。

推薦食譜：山藥紅棗丸子

食材準備：山藥 200克，紅棗碎 適量，糯米粉 100克，紅糖 適量，雞蛋 1個

1. 將山藥蒸熟後去皮，搗成泥，加入紅棗碎和糯米粉，揉成麵糰，將麵糰分成小塊，搓成小丸子。

2. 鍋中燒水，水開後下入山藥丸子，煮至丸子浮起，加入紅糖，待紅糖融化後打入一個雞蛋，用筷子攪拌均勻形成蛋花。煮好後關火，盛出即可食用。

二、紅薯

紅薯富含膳食纖維、維生素C、β-胡蘿蔔素和抗氧化物質，能增強免疫系統，促進腸道健康，預防便秘。紅薯還能有效抗氧化，延緩衰老。

推薦食譜：紅薯發糕

食材準備：紅薯 200克，麵粉 200克，酵母 3克，白糖 適量，紅棗 適量。

1. 將紅薯去皮，蒸熟後壓成泥，紅薯泥中加入麵粉、酵母和適量白糖，加溫水揉成麵糰，蓋上保鮮膜發酵1小時，待麵糰漲至2倍大。

2. 將發酵好的麵糰倒入抹油的模具中，擺上洗凈的紅棗，然後放入蒸鍋，水開後蒸30分鐘，取出晾涼，切塊即可食用。

三、小米

小米是穀物中的「養胃之王」，富含維生素B群、鐵、鎂、鋅等礦物質，能夠補中益氣、健脾養胃，有助於提升免疫力。小米還有助於改善睡眠質量，調理身體機能。

推薦食譜：小米南瓜紅棗燕麥粥

食材準備：小米 50克，南瓜 100克，紅棗 6顆，即食燕麥片 30克

1. 將小米洗凈，南瓜去皮切塊，紅棗去核。

2. 將小米和南瓜塊放入鍋中，加適量水煮沸。煮約15分鐘後加入紅棗和燕麥片。繼續煮10分鐘，直到食材軟爛，粥變得濃稠。盛出即可食用。

未完待續,請點擊「下一頁」繼續閱讀